Bidh casan dìreach càball a’ tarraing troimhe

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Bidh casan dìreach càball a’ tarraing troimhe

Tha an Cable Straight Legs Pull Through na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart agus seasmhachd anns na raointean sin. Tha e na dheagh dhòigh-obrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri ìre fallaineachd sam bith. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh do neart slabhraidh posterior a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus cuideachadh le casg leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bidh casan dìreach càball a’ tarraing troimhe

• Seas air beulaibh an inneal càbaill le do dhruim thuige, casan leud gualainn bho chèile, agus faigh grèim air an làmh ròpa eadar do chasan.
• A’ cumail do dhruim dìreach agus do ghlùinean air an lùbadh beagan, tarraing an ròp air adhart le bhith a’ leudachadh do chromagan agus a’ brùthadh do ghlùinean gus am bi thu nad sheasamh dìreach.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid gus dèanamh cinnteach gum bi an giorrachadh fèithe as àirde.
• Cuir air ais an gluasad gu mall, a 'leigeil leis an ròp do chromagan a tharraing air ais agus do torso a lùbadh air adhart, a' tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.

Moltan airson a' dèanamh Bidh casan dìreach càball a’ tarraing troimhe

• ** Cùm am foirm cheart: ** Mar a bhios tu a’ tarraing an ròpa tro do chasan, cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas. Lùb aig na cnapan, chan ann aig a’ mheadhan, agus brùth do chromagan air ais fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do torso. Cuiridh seo an sàs gu h-èifeachdach do ghlutes agus hamstrings. Seachain a bhith timcheall do dhruim oir faodaidh seo leantainn gu dochann.
• ** Smachd air do ghluasad: ** Na ruith tron ​​​​eacarsaich. Cleachd gluasad slaodach agus fo smachd, an dà chuid nuair a bhios tu a’ tarraing an ròpa troimhe agus nuair a thilleas tu chun àite tòiseachaidh. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad fo theannachadh nas fhaide, a’ leantainn gu toraidhean nas fheàrr.
• ** Seachain a bhith a’ cleachdadh do ghàirdeanan: ** Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh do ghàirdeanan gus na gàirdeanan a tharraing

Bidh casan dìreach càball a’ tarraing troimhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bidh casan dìreach càball a’ tarraing troimhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Straight Legs Pull Through a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam ìosal gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Mar as àbhaist, bruidhinn ri solaraiche cùram slàinte mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Bidh casan dìreach càball a’ tarraing troimhe?

• Dumbbell Pull Through: An àite càball, bidh thu a’ cleachdadh dumbbell air a chuir eadar do chasan, a’ cur dùbhlan cothromachaidh ris an eacarsaich.
• Kettlebell Pull Through: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh kettlebell an àite càball, a dh' fhaodadh duilgheadas an eacarsaich àrdachadh air sgàth cumadh sònraichte agus cuairteachadh cuideam a 'chlag-chlach.
• Barbell Pull Through: Anns an dreach seo, thèid barbell a chleachdadh an àite càball. Faodaidh an t-eadar-dhealachadh seo a bhith nas dùbhlanaiche air sgàth barrachd cuideam agus meud a 'bhroinn.
• Tilgeil diosc sleamhnachaidh troimhe: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh diosgan sleamhnachaidh fo na casan airson neo-sheasmhachd a bharrachd, ag àrdachadh a’ phrìomh cheangal agus an cothromachadh a dh’ fheumar gus an eacarsaich a dhèanamh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bidh casan dìreach càball a’ tarraing troimhe?

• Bidh Glute Bridges cuideachd a’ cur ri Cable Straight Legs Pull Through oir tha iad le chèile ag amas air gnìomhachd glute agus leudachadh hip, a dh’ fhaodadh gineadh cumhachd àrdachadh agus casg a chuir air leòntan nas ìsle air ais.
• Is e eacarsaich eile a th’ ann an squats a tha a’ cur ri Cable Straight Legs Pull Through, leis gu bheil iad le chèile a’ dol an sàs ann am fèithean ìosal a’ bhodhaig, ag adhartachadh fallaineachd gnìomh agus ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd.