Lever Hip Thrust Le Còmhlan Resistance

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal, Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings, Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Lever Hip Thrust Le Còmhlan Resistance

Tha an Lever Hip Thrust with Resistance Band na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas air na glutes, hamstrings, agus cridhe, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh nan raointean sin agus a’ leasachadh cothromachadh bodhaig is seasmhachd san fharsaingeachd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh an neart agus an cumhachd bodhaig as ìsle aca a neartachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh seasmhachd fèithe ach cuideachd a’ cuideachadh le coileanadh nas fheàrr ann an eacarsaichean eile agus gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever Hip Thrust Le Còmhlan Resistance

• Suidhich thu fhèin beagan throighean air beulaibh a’ phuist no an inneil, a’ coimhead air falbh bhuaithe, agus gluais a-steach gu suidheachadh squat le do chasan leud ghualainn bho chèile.
• Brùth tro do shàilean gus seasamh suas gu dìreach, a 'cleachdadh strì a' chòmhlain gus do ghlùinean agus fèithean hip obrachadh, a 'cumail do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
• Stad airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, a' bruthadh do ghlùinean, agus an uairsin lughdaich thu fhèin gu slaodach air ais dhan t-suidheachadh squat.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Lever Hip Thrust Le Còmhlan Resistance

• ** Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ boghadh do dhruim rè an eacarsaich, a dh’ fhaodadh cuideam no leòn cùil adhbhrachadh. Gus seo a sheachnadh, cùm do dhruim agus do spine neodrach tron ​​​​eacarsaich. Cuir do chridhe an sàs gus do chuideachadh gus an suidheachadh seo a chumail suas.
• ** Gluasadan fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agad agus gu bheil iad seasmhach. Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus do chromagan a phutadh gu h-àrd oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh do ghlùinean agus hamstrings airson togail

Lever Hip Thrust Le Còmhlan Resistance Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever Hip Thrust Le Còmhlan Resistance?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Lever Hip Thrust le Resistance Band a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus fòcas air cruth ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Tha e ciallach cuideachd neach-proifeiseanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh ro thràth.

Deuglanaichan cumanta de na Lever Hip Thrust Le Còmhlan Resistance?

• Smocadh hip luamhan le cuideam le còmhlan an aghaidh: Le bhith a’ cur truinnsear cuideam no dumbbell air do uchd, bidh an eadar-dhealachadh seo ag àrdachadh an aghaidh agus a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Lever Hip Thrust Le Còmhlan Resistance agus Ball Seasmhachd: Le bhith a’ cur do chasan air ball seasmhachd an àite an talamh, tha an t-eadar-dhealachadh seo a’ cur ri eileamaid de chothromachadh agus a’ toirt a-steach a’ chridhe nas motha.
• Smocadh hip lever àrdaichte le còmhlan an aghaidh: Le bhith ag àrdachadh do chasan air being no ceum, bidh an eadar-dhealachadh seo ag àrdachadh an raon gluasad agus a’ cuimseachadh air na gluthan agus na hamstrings nas dian.
• Lever Hip Thrust Le Còmhlan Resistance Double: Le bhith a 'cleachdadh dà chòmhlan frith-rathaid, aon timcheall air a' mheadhan agus aon timcheall air a 'ghlùinean, bidh an caochladh seo a' meudachadh an aghaidh, a 'dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche agus a' tarraing an dà chuid na fèithean hip agus na sliasaid a-muigh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever Hip Thrust Le Còmhlan Resistance?

• Squat Split Bulgàirianach: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Lever Hip Thrust oir tha e cuideachd a' cuimseachadh air na gluthan agus na hamstrings, ach a 'cur ri co-chothromachadh, a chuidicheas le bhith a' leasachadh seasmhachd agus neart corp nas ìsle san fharsaingeachd.
• Deadlifts: Is e eacarsaich toinnte a th’ ann an deadlifts a bhios ag obair air an t-sreath posterior gu lèir, a ’toirt a-steach na gluthan agus na hamstrings. Tha seo gan dèanamh nan deagh thaic ris an Lever Hip Thrust oir bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart is cumhachd iomlan, a dh’ fhaodadh coileanadh àrdachadh ann an eacarsaich smeòrach hip.