Drochaid Glute aon chas le glùin gu broilleach

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Drochaid Glute aon chas le glùin gu broilleach

Tha an Drochaid Glute Leg Singilte le Glùine gu Ciste na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air na gluthan, na hamstrings, agus an cridhe, ag àrdachadh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus an fheadhainn a tha ag ath-nuadhachadh bho leòntan bodhaig nas ìsle, ag amas air an cothromachadh, an co-òrdanachadh agus an seasmhachd fèithe a leasachadh. Faodaidh a bhith a 'toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuideachadh le coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr, casg leòn, agus fallaineachd gnìomhachd iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid Glute aon chas le glùin gu broilleach

• Tog aon ghlùin a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a 'cumail a' chas eile còmhnard air an làr.
• A’ putadh tro shàilean na coise air an làr, tog do chromagan far an talamh fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'cumail do chridhe an sàs agus do ghlùinean teann.
• Beag air bheag lughdaich do chromagan air ais chun àite tòiseachaidh agus atharraich do chasan, ag ath-aithris an eacarsaich leis a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Drochaid Glute aon chas le glùin gu broilleach

• Gabh a-steach do chridhe: Mus tog thu do chromagan, cuir do chridhe an sàs agus brùth do ghlùinean. Bheir seo chan e a-mhàin seasmhachd ach nì e cinnteach cuideachd gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean ceart gus do bhodhaig a thogail. Is e mearachd cumanta an cùl as ìsle a chleachdadh gus an corp a thogail a dh’ fhaodadh cuideam no leòn adhbhrachadh.
• Gluasad slaodach agus fo smachd: Mar a thogas tu aon chas agus tarraing do ghlùin chun bhroilleach agad, dèan cinnteach gu bheil an gluasad slaodach agus fo smachd. Seachain am buaireadh a bhith a’ ruith tron ​​eacarsaich oir dh’ fhaodadh sin cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Cùm an ìre hips agad: Nuair a bhios tu a’ coileanadh na drochaid glute aon chas, tha e cumanta do dhaoine leigeil leis na cnapan aca tuiteam no a dhol sìos

Drochaid Glute aon chas le glùin gu broilleach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid Glute aon chas le glùin gu broilleach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Drochaid Glute Leg Singilte a dhèanamh le eacarsaich glùin gu broilleach. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le àireamh nas ìsle de ath-aithris agus seataichean, agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith ann, tha e ciallach stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Drochaid Glute aon chas le glùin gu broilleach?

• Drochaid Glute Leg Singilte Àrdaichte le Glùin gu Ciste: Anns an atharrachadh seo, tha do chas air àrdachadh air ceum no being, ag àrdachadh an raon gluasad agus a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Drochaid Glute Leg Singilte le glùin ris a’ bhroilleach agus cuideam an adhbrann: Le bhith a’ cur cuideaman adhbrann ris a’ chas gluasadach a’ meudachadh an aghaidh, a’ toirt air na fèithean agad obrachadh nas cruaidhe.
• Ball Seasmhachd Drochaid Glute Leg Singilte le Glùin gu Ciste: Le bhith a’ coileanadh an eacarsaich seo le ball seasmhachd fo do chas cuiridh sin eileamaid de chothromachadh ris agus bheir e do chridhe an sàs nas èifeachdaiche.
• Drochaid Glute Leg Singilte le Glùin gu Ciste agus Ball Leigheas: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail ball leigheis nad làmhan agus a’ leudachadh do ghàirdeanan, a bhios a ’toirt a-steach do bhodhaig àrd agus do chridhe còmhla ris na glutes agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid Glute aon chas le glùin gu broilleach?

• Deadlifts: 'S e eacarsaich co-phàirteach a th' ann an deadlifts oir tha iad cuideachd a 'cuimseachadh air na gluthan agus na h-innealan-fuadain, coltach ris an Single Leg Glute Bridge le Knee to Chest, ach bidh iad cuideachd a' dol an sàs sa chridhe agus nas ìsle air ais, a 'cur ri ìre duilgheadas a bharrachd agus a' neartachadh an cùl gu lèir. slabhraidh.
• Clamshells: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Drochaid Glute Leg Singilte le Glùin gu Ciste le bhith ag amas air an gluteus medius agus minimus, a tha gu tric air an dearmad ann an eacarsaichean eile, agus bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh seasmhachd hip, a tha riatanach airson a bhith a’ coileanadh na Drochaid Glute Leg Singilte le glùin gu Ciste gu ceart.