Drochaid Glute Dà chas air an làr

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings, Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Drochaid Glute Dà chas air an làr

Tha an Glute Bridge Two Legs on Floor na eacarsaich fìor èifeachdach a tha ag amas agus a’ neartachadh na gluthan, na hamstrings, agus an cridhe, agus aig an aon àm a’ leasachadh gluasad agus seasmhachd hip. Tha e na dhòigh-obrach freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, leis nach eil feum air uidheamachd agus faodar a dhèanamh an àite sam bith. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig ìosal àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, faochadh a thoirt do pian nas ìsle air ais, agus coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid Glute Dà chas air an làr

• Le bhith a’ cumail do ghàirdeanan aig do thaobh le palms a’ coimhead sìos, cuir do chridhe an sàs agus brùth do ghlùinean fhad ‘s a thogas tu do chromagan far an talamh gus am bi do ghlùinean, do chromagan is do ghuailnean nan loidhne dhìreach.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog no dhà, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chridhe fhathast an sàs agus gu bheil do chromagan air an togail le bhith a' cleachdadh do ghlùinean agus chan e do dhruim ìseal.
• Beag air bheag lughdaich do chromagan air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a chumas tu an teannachadh anns na glutes agad.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a thathar a’ moladh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd.

Moltan airson a' dèanamh Drochaid Glute Dà chas air an làr

• Gabh a-steach do chridhe: Mus tog thu do chromagan far an làr, cuir do chridhe an sàs le bhith a’ tarraing do phutan bolg a-steach don spine agad. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ socrachadh do bhodhaig rè a’ ghluasaid agus cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòn nas ìsle air ais.
• Tog is Cumail: Mar a thogas tu do chromagan far an làr, feuch ri loidhne dhìreach a chruthachadh bho do ghlùinean gu do ghualainn. Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'bruthadh do ghlùinean aig mullach a' ghluasaid. Seachain am mearachd mu bhith a’ leudachadh do dhruim, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Lùghdaich do chromagan air ais chun làr ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ leigeil às do chuid

Drochaid Glute Dà chas air an làr Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid Glute Dà chas air an làr?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Glute Bridge Two Legs on Floor a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus na gluthan, na hamstrings agus an cridhe a neartachadh. Seo na ceumannan: 1. Laigh còmhnard air do dhruim le do chasan còmhnard air an talamh, glùinean air an lùbadh. Bu chòir do chasan a bhith leud hip bho chèile. 2. Cuir do ghàirdeanan ri do thaobh, palms sìos. 3. Brùth tro do shàilean agus tog do chromagan far an talamh fhad 's a chumas tu do dhruim dìreach. 4. Brùth do ghlùinean aig a' mhullach agus cùm airson diog. 5. Thoir sìos do chromagan gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Cuimhnich gun cùm thu smachd air do ghluasadan agus cùm d’ anail fad an eacarsaich. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh leis na tha thu cofhurtail leis agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios do neart agus do fhulangas a 'fàs nas fheàrr. Ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith, bu chòir dhut stad sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Drochaid Glute Dà chas air an làr?

• Drochaid Glute le Còmhlan Resistance: Anns an atharrachadh seo, tha còmhlan dìon air a chuir timcheall nan sliasaidean gus an aghaidh àrdachadh agus dùbhlan a thoirt dha na glutan.
• Drochaid Glute le Cuideam: An seo, tha truinnsear cuideam no dumbbell air a chuir air na cnapan gus barrachd strì a chuir ris agus dùbhlan a thoirt dha na glutes agus na hamstrings.
• Drochaid Glute caismeachd: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail aon chas aig aon àm fhad ‘s a chumas tu suidheachadh na drochaid, a leasaicheas cothromachadh agus seasmhachd bunaiteach.
• Drochaid Glute air Ball Seasmhachd: Anns an atharrachadh seo, tha casan air an cur air ball seasmhachd an àite an làr, a tha ag àrdachadh an dùbhlan airson cridhe agus gluthan mar thoradh air an uachdar neo-sheasmhach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid Glute Dà chas air an làr?

• Is e eacarsaich sàr-mhath eile a th’ ann an Hip Thrusts a chuireas ri Glute Bridge Two Legs on Floor leis gu bheil iad cuideachd ag amas air na gluthan agus na hamstrings, ach le raon nas motha de ghluasad, a dh’ fhaodadh leantainn gu barrachd hypertrophy fèithe agus neart.
• Bidh deadlifts a’ cur ri Glute Bridge Two Legs on Floor le bhith ag amas air an t-sreath posterior, a tha a’ toirt a-steach na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais, agus mar sin a’ leasachadh neart is seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd.