Eacarsaich Ball Pike Brùth suas

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Ball-stàladachd
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Eacarsaich Ball Pike Brùth suas

Tha am Ball Eacarsaich Pike Push Up na eacarsaich fiùghantach, làn-chorp a bhios ag amas air na guailnean, na gàirdeanan agus na fèithean bunaiteach, a’ tabhann leasachaidhean mòra neart is seasmhachd. Is e eacarsaich air leth a th’ ann dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig ìre eadar-mheadhanach no adhartach a tha a’ feuchainn ris an dòigh àbhaisteach putadh suas aca a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don dòigh-obrach agad faodaidh sin do chothromachadh, co-òrdanachadh agus neart bodhaig iomlan àrdachadh, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor dhaibhsan a tha ag amas air dòigh fallaineachd coileanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Eacarsaich Ball Pike Brùth suas

• Gluais am ball gu mall a dh’ ionnsaigh do bhodhaig àrd le bhith a’ togail do chromagan suas dhan adhar, a’ cumail do chasan dìreach, gus am bi do bhodhaig ann an cumadh V neo-dhìreach.
• Lùghdaich do bhodhaig àrd chun na talmhainn le bhith a’ lùbadh do uilleanan, a’ dèanamh putadh suas.
• Brùth do bhodhaig air ais suas chun t-suidheachadh V inverted le bhith a’ leudachadh do uilleanan.
• Lùghdaich do chromagan gu mall agus cuir am ball air ais chun t-suidheachadh tùsail, a 'crìochnachadh aon ath-aithris den eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Eacarsaich Ball Pike Brùth suas

• ** Gluasad fo smachd **: Mar a bhios tu a ’putadh do bhodhaig suas, cleachd do chridhe gus do chromagan a thogail agus am ball a roiligeadh a dh’ ionnsaigh do bhodhaig àrd. Tha e cudromach a bhith a 'seachnadh ghluasadan luath, gruamach. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd gus na fèithean ceart a thoirt a-steach agus casg a chuir air dochann.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Chan eil an eacarsaich seo dìreach mu na guailnean agus na gàirdeanan, ach cuideachd mun chridhe. Dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith ag amas a-mhàin air a’ ghluasad putadh-suas agus dìochuimhneachadh mun chuibhreann pike, a dh ’fhaodadh leantainn gu toraidhean nach eil cho èifeachdach.
• ** Anail

Eacarsaich Ball Pike Brùth suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Eacarsaich Ball Pike Brùth suas?

Tha am Ball Eacarsaich Pike Push Up na ghluasad dùbhlanach a dh’ fheumas tòrr neart bodhaig àrd, cothromachadh agus seasmhachd bunaiteach. Mar as trice chan eil e air a mholadh do luchd-tòiseachaidh oir faodaidh e a bhith duilich coileanadh ceart gun eòlas no neart ro-làimh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidh leithid putadh-ups cunbhalach no putadh ball eacarsaich, agus an uairsin gluasad air adhart gu eacarsaichean nas adhartaiche mar am Pike Push Up mar a leasaicheas an neart agus an dòigh-obrach aca. Mar as àbhaist, tha e cudromach co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gan dèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Eacarsaich Ball Pike Brùth suas?

• Crìonadh Pike Push-Up: Anns an atharrachadh seo, tha do chasan air an àrdachadh air being no ceum, a 'meudachadh an aghaidh agus a' cuimseachadh air a 'chiste àrd agus guailnean nas dian.
• Pike Push-Up le Sliders: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh sleamhnagan fo do chasan, a’ meudachadh duilgheadas gluasad nan pike agus a’ toirt a-steach do chridhe nas èifeachdaiche.
• Push-Up Pike aon-chas: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail aon chas far an talamh aig àm putadh suas, a ’cur dùbhlan seasmhachd ris agus ag obrachadh glutes agus hamstrings na cas àrdaichte.
• Pike Push-Up le Còmhlan Resistance: Le bhith a’ lùbadh còmhlan dìon timcheall do mheadhan agus ga cheangal gu àite stèidhichte air do bheulaibh, bidh an t-eadar-dhealachadh seo ag àrdachadh an aghaidh rè putadh suas, ga dhèanamh nas dùbhlanaiche don bhodhaig àrd agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Eacarsaich Ball Pike Brùth suas?

• Crìonadh Push-ups: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Eacarsaich Ball Pike Push up oir tha e ag amas air buidhnean fèithe coltach ris, gu sònraichte na guailnean agus na triceps, fhad ‘s a tha iad cuideachd a’ toirt a-steach fèithean a ’bhroilleach, ag àrdachadh neart bodhaig àrd a tha riatanach airson a’ phutadh suas.
• Planks: 'S e eacarsaich taiceil sàr-mhath a th' ann am plancaichean oir tha iad a' neartachadh nam fèithean bunaiteach, a tha deatamach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas rè an Eacarsaich Ball Pike Pike Up, agus mar sin a' meudachadh èifeachdas na h-obrach.