Push-Up Inside Leg Kick

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Push-Up Inside Leg Kick

Tha an Push-Up Inside Leg Kick na eacarsaich fiùghantach a tha a’ cothlamadh neart bodhaig àrd le prìomh sheasmhachd agus sùbailteachd. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean no luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh neart bodhaig iomlan, cothromachadh agus co-òrdanachadh àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo nad chleachdadh cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh fallaineachd gnìomh do bhodhaig, a’ dèanamh gnìomhan làitheil nas fhasa, agus aig an aon àm a’ cur ri do choileanadh lùth-chleasachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Push-Up Inside Leg Kick

• Lùghdaich do bhodhaig chun na talmhainn le bhith a’ lùbadh do uilleanan, a’ cumail do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach.
• Mar a bhios tu a 'putadh do bhodhaig air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, tog do chas dheas far an talamh agus breab a-mach chun an taobh, a' cumail do chas dìreach.
• Till do chas dheas chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an gluasad push-up.
• Air an ath phut-suas, atharraich do chasan, a’ togail is a’ breabadh do chas chlì fhad ‘s a bhios tu a’ putadh do bhodhaig suas. Casan eile le gach putadh suas.

Moltan airson a' dèanamh Push-Up Inside Leg Kick

• ** A’ coileanadh am Push-Up: ** Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an làr. Mar a bhios tu gad ìsleachadh fhèin, cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach do triceps agus guailnean nas èifeachdaiche. Is e mearachd cumanta a bhith a’ lasadh a-mach na h-uilllean, a chuireas cuideam neo-riatanach air na joints gualainn.
• ** A’ cur a’ bhreab-coise ris: ** Mar a bhios tu a’ putadh air ais suas chun àite tòiseachaidh, tog do chas dheas far an talamh agus breab a-mach chun an taobh fhad ‘s a thionndaidheas tu do torso air an taobh cheart. Bu chòir do chas dheas a bhith ag amas air an taobh cheart. An uairsin till do chas dheas chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu gad ìsleachadh fhèin airson an ath phut-up. Eile

Push-Up Inside Leg Kick Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Push-Up Inside Leg Kick?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach feuchainn air an eacarsaich Push-Up Inside Leg Kick. Ach, tha e cudromach toirt fa-near gu bheil feum aig an eacarsaich seo air ìre sònraichte de neart agus co-òrdanachadh leis gu bheil e a’ cothlamadh putadh-suas traidiseanta le breab cas. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach, le fòcas air cumail suas cruth ceart agus mean air mhean a 'togail neart agus seasmhachd. Is dòcha gum biodh e buannachdail tòiseachadh le putadh-suas cunbhalach agus breaban cas air leth, an uairsin gan cur còmhla aon uair ‘s gu bheil iad a’ faireachdainn nas comhfhurtail. Mar as àbhaist, tha e cudromach co-chomhairle a chumail le proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh pearsanta gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean air an coileanadh gu ceart gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Push-Up Inside Leg Kick?

• Spiderman Push-Up: Anns an dreach seo, fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig chun an làr, bheir thu aig an aon àm aon ghlùin suas chun uilinn air an aon taobh, a ’dèanamh atharrais air gluasad snàgail.
• Push-Up with Knee Tuck: Tha an atharrachadh seo a’ cur prìomh dhùbhlan ris. Às deidh dhut putadh suas a dhèanamh, bheir thu aon ghlùin a dh’ ionnsaigh do bhroilleach mus leudaich thu air ais chun t-suidheachadh tùsail aige.
• Push-Up with Diagonal Kick: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh putadh suas agus fhad ‘s a bhios tu a’ putadh air ais suas, bidh thu a’ breabadh aon chas gu trastain chun an taobh eile.
• Push-Up le Reverse Leg Kick: Anns an atharrachadh seo, fhad ‘s a bhios tu a’ putadh air ais suas bho phutadh suas, bidh thu a ’breabadh aon chas air ais is suas, ag obair do ghlùinean agus do chlachan-cinn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Push-Up Inside Leg Kick?

• Plank: Tha am Plank a 'cur ris a' Phush-Up Inside Leg Kick oir tha e a 'neartachadh a' chridhe agus na gàirdeanan, a tha deatamach airson a bhith a 'cumail suas cothromachadh rè a' chas anns an eacarsaich push-up.
• Burpees: Coltach ris a 'Push-Up Inside Leg Kick, tha Burpees a' toirt seachad trèanadh làn-chorp a tha a 'ceangal trèanadh neart agus eacarsaich aerobic, a' leasachadh an dà chuid neart fèithe agus fallaineachd cardiovascular.