Ball-leighis Slam os cionn

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bonnan-bàla-smàl
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Ball-leighis Slam os cionn

Tha an Leigheas Ball Overhead Slam na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach cridhe, guailnean agus casan, a’ brosnachadh neart is cumhachd iomlan. Is e deagh dhòigh-obrach a th’ ann do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha ag amas air an coileanadh lùth-chleasachd a leasachadh no a tha ag iarraidh eacarsaich trèanaidh àrd-dian. Tha an eacarsaich seo tarraingeach air sgàth a chomas air slàinte cardiovascular a bhrosnachadh, co-òrdanachadh àrdachadh, agus taic a thoirt do ghluasadan gnìomh a thathas a’ cleachdadh ann am beatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ball-leighis Slam os cionn

• Tog am ball leigheis os cionn do chinn, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan agus a' cumail do dhruim dìreach.
• Ann an gluasad luath agus fo smachd, slaod am ball sìos chun na talmhainn air do bheulaibh cho cruaidh 's as urrainn dhut, fhad' sa tha thu a 'lùbadh aig na cromagan agus na glùinean agus a' toirt a-steach do chridhe.
• Squat sìos gus am ball a thogail agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Ball-leighis Slam os cionn

• Seachain Overextending: Is e mearachd cumanta a bhith a’ dol thairis air a’ chùl rè an togail os cionn. Faodaidh seo leantainn gu leòn air ais. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'toirt a-steach do chridhe agus cùm do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich.
• Tagh an cuideam ceart: Bu chòir cuideam a’ bhalla leigheis a bhith trom gu leòr airson dùbhlan a thoirt seachad, ach gun a bhith cho trom is gu bheil e a’ dèanamh cron air an fhoirm agad no a’ toirt ort smachd a chall nuair a tha thu ga bhualadh sìos. Ma bheir thu an aire gu bheil an fhoirm agad a’ fulang, no ma tha thu a’ faireachdainn cuideam nad dhruim, dh’ fhaodadh gur e soidhne a th’ ann

Ball-leighis Slam os cionn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ball-leighis Slam os cionn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Slam Ball-leighis Overhead Slam a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Tha an eacarsaich seo air leth math airson a bhith a’ suidheachadh bodhaig slàn agus a’ leasachadh cumhachd spreadhaidh. Ach, thathas an-còmhnaidh a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh pearsanta ma tha thu ùr airson eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Ball-leighis Slam os cionn?

• Slam Ball-leighis le Squat: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach a bhith a' dèanamh squat ro gach slam os cionn, a bhios a 'toirt barrachd air na fèithean corp as ìsle agad.
• Slam Ball Leigheas rothlach: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cuairteachadh do bhodhaig 180 ceum às deidh gach slam, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh do ghluasad agus do cho-òrdanachadh.
• Slam Ball-leighis le Leum: Às deidh dhut am ball a thogail os an cionn, leumaidh tu suas fhad ‘s a tha thu a’ slaodadh sìos am ball, a ’cur eileamaid cardio a bharrachd ris an eacarsaich.
• Slam Ball Leigheas Gàirdean Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm gus am ball a thogail agus a bhualadh, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do neart agus cothromachadh aon-thaobhach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ball-leighis Slam os cionn?

• Burpees: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Medicine Ball Overhead Slam oir tha e cuideachd a’ toirt a-steach làn eacarsaich bodhaig, a’ cothlamadh neart agus cardio, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh seasmhachd agus ìrean fallaineachd iomlan.
• Twists Ruiseanach: Bidh an eacarsaich seo ag amas air na fèithean bunaiteach, coltach ris an Medicine Ball Overhead Slam, agus faodaidh e cuideachadh le bhith a 'leasachadh neart agus seasmhachd cuairteachaidh, a tha buannachdail airson mòran ghluasadan gnìomhach.