Sreath inverted air a’ bheing

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Sreath inverted air a’ bheing

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Inverted Row on Bench a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, do ghuailnean agus do ghàirdeanan, agus aig an aon àm a’ toirt a-steach do chridhe. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri neart agus sùbailteachd neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig àrd a leasachadh, suidheachadh àrdachadh, agus fallaineachd gnìomh àrdachadh airson gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath inverted air a’ bheing

• Seas air beulaibh a’ bhàr, an uairsin suidh air a’ bheing agus lean air ais gus grèim fhaighinn air a’ bhàr le greim thairis air làimh, bu chòir do làmhan a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Leudaich do chasan dìreach a-mach air do bheulaibh agus lean air ais gus am bi do bhodhaig aig ceàrn beag, a 'cumail do bhodhaig dìreach bho do cheann gu do shàilean.
• Tarraing do bhroilleach suas chun a 'bhàr le bhith a' bruthadh do lannan gualainn còmhla, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do bhodhaig dìreach agus gun a bhith a' leigeil le do chromagan a dhol sìos.
• Lùghdaich thu fhèin air ais sìos ann an gluasad fo smachd chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gum fuirich do bhodhaig dìreach tron ​​​​ghluasad, agus ath-aithris airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath inverted air a’ bheing

• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh an eacarsaich le raon farsaing de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' tarraing do bhroilleach suas chun a 'bhàr gach turas, agus a' leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan aig a 'bhonn. Seachain riochdairean pàirteach oir faodaidh iad èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh.
• Na dèan cabhag: Is e mearachd cumanta a th’ ann ruith tro na riochdairean. An àite sin, dèan gach riochdaire gu slaodach agus le smachd. Bheir seo chan ann a-mhàin àrdachadh air èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Grip ceart: Nuair a bhios tu a’ greimeachadh air a’ bhàr, dèan cinnteach gu bheil do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Faodaidh greim nas fharsainge cuideam neo-riatanach a chuir air do ghuailnean, agus faodaidh greim nas cumhainge raon gluasad a chuingealachadh

Sreath inverted air a’ bheing Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath inverted air a’ bheing?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Inverted Row on Bench a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime no eadhon dìreach am bàr gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-amhairc no trèanair a bhith an làthair gus mearachdan de sheòrsa sam bith a cheartachadh. Cuimhnich an-còmhnaidh nach ann mu dheidhinn na tha thu a’ togail a tha e, ach mar a thogas tu. Tha e deatamach gun ionnsaich thu am foirm cheart an toiseach mus cuir thu barrachd cuideam ris. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, stad air an eacarsaich sa bhad agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath inverted air a’ bheing?

• Sreath le gàirdean singilte air a thionndadh: Tha an atharrachadh seo ag àrdachadh an duilgheadas le bhith a’ tarraing do chuideam le aon ghàirdean aig an aon àm, a’ leasachadh do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh.
• Coisichean Àrdaichte Inverted Row: Le bhith ag àrdachadh do chasan, bidh thu a 'meudachadh duilgheadas an eacarsaich agus a' toirt a-steach do chridhe nas èifeachdaiche.
• Sreath farsaing air a thionndadh: Bidh atharrachadh do ghreim gu suidheachadh nas fharsainge ag amas air fèithean eadar-dhealaichte, gu sònraichte na latissimus dorsi agus na rhomboids.
• Sreath Inverted le Còmhlan Resistance: Le bhith a’ cur còmhlan-aghaidh ris an t-sreath inverted agad faodaidh e an duilgheadas àrdachadh agus do neart agus do sheasmhachd a leasachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath inverted air a’ bheing?

• Bidh putadh-ups a’ cur ri Inverted Rows on Bench le bhith ag obrachadh na fèithean eile leithid a’ bhroilleach agus na triceps, a chuidicheas le bhith a’ cumail suas cothromachadh agus co-chothromachd ann an leasachadh fèithe àrd na bodhaig.
• Faodaidh deadlifts cuideachd cur ri Inverted Rows on Bench oir bidh iad a’ neartachadh a’ chùil as ìsle agus na hamstrings, a’ toirt bunait làidir agus seasmhachd nas fheàrr dha na gluasadan bodhaig àrd a tha an sàs anns an t-sreath inverted.