Sreath inverted

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Sreath inverted

Tha an Inverted Row na eacarsaich àrd-bodhaig fìor èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan, a’ brosnachadh neart agus seasmhachd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri neart agus ìre sgil an neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis gu bheil e a’ leasachadh suidheachadh, a’ lughdachadh cunnart pian cùil, agus ag àrdachadh cothromachadh bodhaig agus seasmhachd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath inverted

• Seas air beulaibh a’ bhàr, suidhich thu fhèin fodha, agus faigh grèim air le greim thairis air, làmhan suidhichte beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Coisich do chasan air adhart, agus mar sin tha do bhodhaig aig ceàrn beag, a 'lùbadh air ais le do bhodhaig dìreach, sàilichean air an talamh, agus òrdagan a' nochdadh.
• Tarraing do bhroilleach suas chun a 'bhàr le bhith a' bruthadh do lannan gualainn còmhla, agus a 'cumail do bhodhaig dìreach agus teann, is e seo an suidheachadh tòiseachaidh.
• Lùghdaich do bhodhaig air ais ann an dòigh fo smachd gus aon riochdaire a chrìochnachadh, dèan cinnteach gun cùm thu do bhodhaig dìreach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Sreath inverted

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Chan eil aon de na mearachdan as cumanta a 'dol an sàs anns a' chridhe rè an eacarsaich. Le bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad cuidichidh sin thu gus do bhodhaig a chumail dìreach agus seasmhach rè a’ ghluasaid, a dh’ fhaodadh casg a chuir air dochann agus èifeachdas an eacarsaich a leasachadh.
• Gluasad fo smachd: An àite a bhith a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a tharraing suas, cuir fòcas air gluasadan fo smachd, slaodach. Cuiridh seo na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche agus cuidichidh e gus dochann a sheachnadh. Faodaidh gluasadan luath, gruamach leantainn gu cuideam no dochann agus chan obraich iad na fèithean cho èifeachdach.
• Làn

Sreath inverted Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath inverted?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Inverted Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dreach atharraichte ma tha thu ùr airson trèanadh neart no ma tha ìre fallaineachd nas ìsle agad. Tha an Inverted Row na eacarsaich toinnte a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach an cùl, biceps, agus cridhe. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson neart a thogail agus smachd bodhaig adhartachadh. Airson luchd-tòiseachaidh, faodaidh tu an eacarsaich atharrachadh le bhith ag atharrachadh àirde a 'bhàr no na strapan. Mar as àirde am bàr, is ann as fhasa a bhios an eacarsaich leis gu bheil thu a’ tarraing nas lugha de chuideam do bhodhaig. Mar as àbhaist, tha e cudromach an cruth ceart a chumail gus casg a chuir air dochann. Cùm do bhodhaig dìreach, tarraing do lannan gualainn air ais is sìos, agus seachain gluasadan gruamach. Mura h-eil thu cinnteach mun fhoirm agad no ma tha feum agad air stiùireadh, is e deagh bheachd a th’ ann bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath inverted?

• Close Grip Inverted Row: Le bhith a’ caolachadh do ghreim, faodaidh tu barrachd fòcas a chuir air do bhiceps agus am meadhan pàirt de do dhruim.
• Sreath air a thionndadh le casan àrdaichte: Le bhith a 'togail do chasan far an talamh a' meudachadh duilgheadas an eacarsaich le bhith a 'cur barrachd cuideam corp ris a' ghluasad.
• Sreath aon-ghàirdein air a thionndadh: Tha an eacarsaich aon-thaobhach seo air a dhèanamh le bhith gad tharraing fhèin suas le aon ghàirdean fhad ‘s a tha am fear eile air cùl do dhruim no a’ cumail air do mheadhan.
• Inverted Row with Pause: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'stad airson beagan dhiog aig mullach a' ghluasaid gus an ùine a mheudachadh fo theannachadh agus na fèithean agad obrachadh nas cruaidhe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath inverted?

• Faodaidh deadlifts cur ri Inverted Rows oir ged a tha Inverted Rows a’ cuimseachadh air neart tarraing bodhaig àrd, bidh Deadlifts ag amas air an t-sèine posterior a’ toirt a-steach an cùl as ìsle, hamstrings agus glutes, a’ toirt seachad eacarsaich neart làn-chorp cothromach.
• Bidh Dumbbell Rows cuideachd a 'cur ri Inverted Rows oir tha iad le chèile a' cuimseachadh air na fèithean cùil, ach tha Dumbbell Rows a 'ceadachadh trèanadh aon-thaobhach, a' cuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithean sam bith agus a' leasachadh neart iomlan.