Sreath inverted

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Sreath inverted

Tha an Inverted Row na eacarsaich bodhaig àrd èifeachdach a neartaicheas an cùl, na guailnean, agus biceps, agus aig an aon àm a’ leasachadh seasmhachd bunaiteach. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, oir faodar atharrachadh gu furasta gus duilgheadas àrdachadh no lughdachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh, a’ neartachadh neart gnìomh, agus a’ cur ri dòigh-obrach fallaineachd cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath inverted

• Seas air beulaibh a’ bhàr, gabh grèim air le greim thairis air, làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile.
• Coisich do chasan air adhart, a 'leigeil le do bhodhaig cumail air ais, a' cumail do bhodhaig dìreach bho cheann gu sàil.
• Tarraing do bhroilleach chun a 'bhàr le bhith a' bruthadh do lannan gualainn còmhla, a 'lùbadh do uilleanan agus gan draibheadh ​​chun mhullach.
• Beag air bheag lughdaich thu fhèin sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan agus do ghualainn gu h-iomlan, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath inverted

• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gun cleachd thu raon farsaing de ghluasad. Tarraing do bhroilleach suas chun bhàr, agus an uairsin lughdaich thu fhèin fad na slighe sìos gus am bi do ghàirdeanan làn leudachadh. Seachain am mearachd cumanta dìreach a bhith a’ lughdachadh do bhodhaig gu ìre no gun a bhith gad tharraing fhèin suas gu tur.
• Gabh a-steach do chridhe: Cùm do ABS agus glutes teann tron ​​​​ghluasad gu lèir. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas cruth ceart agus a' dìon do dhruim ìseal. Is e mearachd cumanta leigeil leis na fèithean bunaiteach fois a ghabhail, a dh’ fhaodadh cuideam neo-riatanach a chuir air a ’chùl.
• Smachd air do ghluasad: Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh gus thu fhèin a tharraing suas. An àite sin, fòcas

Sreath inverted Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath inverted?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Inverted Row a dhèanamh. Tha e na dheagh eacarsaich do luchd-tòiseachaidh oir tha e a 'cuideachadh le bhith a' togail neart anns a 'chùl, na guailnean agus na gàirdeanan. Tha e cuideachd na dheagh eacarsaich airson ionnsachadh oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh smachd bodhaig agus seasmhachd. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dreach a fhreagras air an ìre fallaineachd agad. Airson luchd-tòiseachaidh, faodar am bàr a shuidheachadh gu àirde hip, a 'dèanamh an eacarsaich nas fhasa. Mar a bhios neart a 'fàs nas fheàrr, faodar am bàr a lùghdachadh. Cuimhnich an-còmhnaidh cruth ceart a chumail gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath inverted?

• Is e atharrachadh a th’ anns an Feet-Elevated Inverted Row far an cuir thu do chasan air being no bogsa, a tha ag àrdachadh an duilgheadas le bhith a’ cur barrachd cuideam bodhaig ris an eacarsaich.
• Is e eadar-dhealachadh a th’ anns an Sreath Leud-Grip Inverted far am bi thu a’ greimeachadh air a’ bhàr nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, ag amas air barrachd de na fèithean gualainn àrd is cùil agad.
• Tha an Underhand Grip Inverted Row a’ toirt a-steach a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr le do làmhan a’ d’ aghaidh, a chuireas barrachd cuideam air do bhiceps agus na fèithean anns a’ chùl àrd agad.
• Tha an Inverted Row le Weighted Vest a’ cur barrachd strì ris an eacarsaich, ga dhèanamh nas dùbhlanaiche agus a’ cuideachadh le bhith a’ togail barrachd neart is fèithean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath inverted?

• Faodaidh deadlifts cur ri Inverted Rows le bhith a’ neartachadh a’ chùl ìseal, hamstrings, agus glutes, a tha deatamach airson cruth ceart agus seasmhachd a chumail suas rè gluasad na loidhne.
• Faodaidh push-ups cothromachadh a dhèanamh air leasachadh fèithean a chaidh a choileanadh le Inverted Rows, fhad ‘s a tha iad ag amas air na fèithean pectoral agus triceps, a’ toirt seachad cothromachadh air cùl agus fòcas bicep an eacarsaich sreath.