Dumbbell air a lùbadh thairis air cuileag cùil Delt eile

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell air a lùbadh thairis air cuileag cùil Delt eile

Tha an Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly na eacarsaich trèanaidh neart èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids posterior, a’ cur ri cothromachadh gualainn agus suidheachadh nas fheàrr. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gu diofar ìrean fallaineachd. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus seasmhachd gualainn àrdachadh, neart bodhaig àrd a leasachadh, agus cunnart leòn gualainn a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell air a lùbadh thairis air cuileag cùil Delt eile

• Lùb do ghlùinean beagan agus lean air adhart bhon mheadhan agad gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr, a 'cumail do dhruim dìreach.
• Leudaich do ghàirdeanan dìreach fo do ghualainn, beagan air an lùbadh aig na h-uillleanan agus na palms mu choinneamh a chèile.
• Beag air bheag tog do ghàirdean dheis a-mach chun an taobh gus am bi e aig ìre ghualainn, a 'cumail do uilinn beagan lùbte.
• Thoir sìos a 'ghàirdean dheis air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an gluasad le do ghàirdean chlì. Bidh seo a 'crìochnachadh aon ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell air a lùbadh thairis air cuileag cùil Delt eile

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an Dumbbell Bent Over Rear Rear Delt Fly, dèan cinnteach gun tog thu na cuideaman ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. An àite sin, cleachd na deltoids cùil agad gus na dumbbells a thogail chun an taobh gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr. An uairsin, lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd.
• Seachain a bhith a 'cleachdadh cuideaman trom: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a' cleachdadh cuideaman a tha

Dumbbell air a lùbadh thairis air cuileag cùil Delt eile Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell air a lùbadh thairis air cuileag cùil Delt eile?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth agus dòigh-obrach gus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na deltoids cùil anns na guailnean agus cuideachd ag obair air a’ chùl àrd. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd do luchd-tòiseachaidh stiùireadh a shireadh bho thrèanaiche pearsanta no proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh eacarsaichean gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell air a lùbadh thairis air cuileag cùil Delt eile?

• Incline Bench Rear Delt Fly: Anns an dreach seo, bidh thu nad laighe aghaidh sìos air being incline agus dèan an gluasad itealaich, ag amas air na deltoids cùil.
• One Arm Dumbbell Rear Delt Fly: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh agus ag amas air gach deltoid cùil leotha fhèin.
• Seasamh Bent Over Rear Delt Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na sheasamh suas agus a 'lùbadh aig a' mheadhan, a bheir ceàrn eadar-dhealaichte airson an eacarsaich.
• Reverse Pec Deck Fly: Ged nach eil e a’ cleachdadh dumbbells, bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal pec deck agus air a dhèanamh air ais, ag amas air na deltoids cùil.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell air a lùbadh thairis air cuileag cùil Delt eile?

• Tha Sreathan Càbaill nan suidhe nan taic buannachdail do Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly leis gu bheil iad le chèile ag amas air na fèithean àrd air ais, gu sònraichte na rhomboids agus trapezius, ag àrdachadh co-thaobhadh postural agus neart bodhaig àrd.
• Tha Face Pulls nan deagh chur-ris ri Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly leis gu bheil iad le chèile a’ cuimseachadh air na deltoids cùil agus fèithean àrd a’ chùil, ag adhartachadh slàinte gualainn agus ag àrdachadh tarraing air ais scapular.