Sreath grip le fuaimneachadh dumbbell

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Sreath grip le fuaimneachadh dumbbell

Tha an Dumbbell Pronated Grip Row na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha a’ coimhead ri neart is suidheachadh bodhaig àrd a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu mìneachadh fèithean àrdachadh, co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath grip le fuaimneachadh dumbbell

• Lùb do ghlùinean beagan agus thoir do torso air adhart le bhith a 'lùbadh aig a' mheadhan, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus cha mhòr co-shìnte ris an làr.
• A-nis, fhad ‘s a chumas tu an torso na stad, thoir anail a-mach agus tog na dumbbells dìreach gu taobh do bhroilleach, a’ cumail na h-uilllean faisg air do bhodhaig, agus a ’cleachdadh na fèithean cùil gus am feachd a choileanadh. Cha bu chòir dha na forearms obair sam bith eile a dhèanamh ach a bhith a 'cumail an dumbbell; mar sin na feuch ris an dumbbell a tharraing suas le bhith a’ cleachdadh na forearms.
• Aig an t-suidheachadh gu h-àrd, brùth na fèithean cùil agus cùm airson fois ghoirid.
• An uairsin inhale agus lughdaich na dumbbells gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan aithris a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a thathar a 'moladh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath grip le fuaimneachadh dumbbell

• Gluasadan fo smachd: Is e gluasadan slaodach, fo smachd an iuchair don eacarsaich seo. Nuair a tharraingeas tu na dumbbells suas chun bhroilleach agad, dèan cinnteach gun cuir thu do lannan gualainn ri chèile agus stad airson mionaid mus lughdaich thu na cuideaman. Seachain a bhith a’ ruith tro na gluasadan no a’ cleachdadh momentum gus na dumbbells a thogail, oir faodaidh seo èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh agus cunnart leòn àrdachadh.
• Cuideam ceart: Tha e deatamach an cuideam ceart a thaghadh airson an eacarsaich seo. Ma tha an cuideam ro throm, is dòcha nach bi e comasach dhut an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart, agus ma tha e ro aotrom, bidh thu

Sreath grip le fuaimneachadh dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath grip le fuaimneachadh dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Pronated Grip Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh cuideachd beachdachadh air stiùireadh fhaighinn bho thrèanaiche no coidse gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith gad phutadh fhèin ro chruaidh ro luath.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath grip le fuaimneachadh dumbbell?

• Dumbbell Neutral Grip Row: Anns an dreach seo, bidh thu a 'cumail na dumbbells le do làmhan mu choinneamh a chèile, a' toirt a-steach na ribeachan meadhanach is ìosal, rhomboids, agus laitean.
• Sreath Incline Bench Dumbbell: Airson an eadar-dhealachaidh seo, bidh thu a’ leantainn air being incline gus an t-sreath a dhèanamh, a chuireas barrachd cuideam air a’ chùl àrd agus nas lugha de chuideam air a’ chùl ìseal.
• Sreath dumbbell aon-ghàirdein: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh aon dumbbell aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air aon taobh de do dhruim agus cuideachadh le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe sam bith.
• Bent Over Dumbbell Row: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort lùbadh a-null aig a’ mheadhan fhad ‘s a chumas tu do dhruim rèidh, a tha ag amas air na laitean, rhomboids, agus cùl nas ìsle.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath grip le fuaimneachadh dumbbell?

• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an tarraing-suas a tha a’ cur ri Dumbbell Pronated Grip Row, leis gu bheil iad cuideachd a’ cuimseachadh air na fèithean cùil agus a’ neartachadh neart greim, rud a tha deatamach airson a bhith a’ cumail grèim air fuaimneachadh san eacarsaich iomramh.
• Mu dheireadh, bidh an eacarsaich Seated Cable Row a’ cur ris an Dumbbell Pronated Grip Row le bhith ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas gus dèanamh cinnteach à leasachadh cothromach air na fèithean cùil.