Squat aghaidh dumbbell

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat aghaidh dumbbell

Tha an Dumbbell Front Squat na eacarsaich air leth èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus cridhe, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns a’ bhodhaig àrd. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir neart fa leth agus ìrean fallaineachd. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha airson neart bodhaig nas ìsle a leasachadh, seasmhachd bunaiteach àrdachadh, agus fallaineachd gnìomh iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat aghaidh dumbbell

• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat le bhith a’ lùbadh do ghlùinean agus a’ putadh do chromagan air ais, a’ cumail do bhroilleach suas is do dhruim dìreach.
• Lean ort gad ìsleachadh fhèin gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr, a’ dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùinean seachad air do òrdagan.
• Stad airson mionaid aig bonn an squat, a 'cumail do chridhe an sàs.
• Brùth tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail na dumbbells aig ìre ghualainn tron ​​​​ghluasad gu lèir.

Moltan airson a' dèanamh Squat aghaidh dumbbell

• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Dèan gach squat le gluasadan slaodach, fo smachd. Bidh seo ag amas air na fèithean nas èifeachdaiche agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Gabh a-steach do chridhe: Cùm do ABS agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas seasmhachd, a' leasachadh cothromachadh, agus a 'toirt taic do dhruim ìseal.
• Na Lean air adhart: Tha mearachd cumanta ri sheachnadh a 'leantainn air adhart tron ​​​​squat. Faodaidh seo cuideam a chuir air do dhruim agus do ghlùinean. An àite sin, cùm do chuideam air do shàilean agus do dhruim dìreach.
• Tòisich le Light We

Squat aghaidh dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat aghaidh dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Front Squat a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle a thogail. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh, agus fòcas a chuir air cruth agus dòigh-obrach gus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e na chuideachadh neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach, gus am faic thu am foirm cheart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean air an cuideam agus ath-aithris mar a bhios an neart agus an seasmhachd a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Squat aghaidh dumbbell?

• Dumbbell Sumo Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail aon dumbbell leis an dà làmh agus a' dèanamh squat le seasamh nas fharsainge, ag amas air na sliasaid a-staigh agus a 'glutes barrachd.
• Dumbbell Split Squat: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh le aon chois air beulaibh an taobh eile agus a 'cumail dumbbell anns gach làimh, agus an uairsin a' lùghdachadh do bhodhaig gus am bi do ghlùin aghaidh aig ceàrn 90-ceum.
• Dumbbell Squat to Press: Bidh seo a’ cothlamadh an squat aghaidh le preas os an cionn, a’ toirt seachad làn eacarsaich.
• Squat Dumbbell Overhead: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail dumbbell os an cionn leis an dà làmh fhad‘ s a bhios tu a ’dèanamh an squat, a’ toirt a-steach do bhodhaig àrd nas motha.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat aghaidh dumbbell?

• Sgamhanan: Bidh sgamhanan ag obair na h-aon bhuidhnean fèithe ri squats aghaidh dumbbell, ach bidh iad cuideachd a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Bidh an eacarsaich seo a’ dealachadh gach cas leotha fhèin, a chuidicheas le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh sam bith a dh’ fhaodadh bacadh a chur air coileanadh an squat aghaidh.
• Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ri squats aghaidh dumbbell le bhith ag amas air an t-sèine posterior, a’ toirt a-steach na hamstrings agus nas ìsle air ais, a tha deatamach airson cruth ceart a chumail rè an squat. Bidh an eacarsaich seo cuideachd a 'leasachadh neart agus seasmhachd iomlan, a dh'fhaodas èifeachdas an squat aghaidh dumbbell àrdachadh.