Dumbbell Curl gu brùth

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Curl gu brùth

Tha an Dumbbell Curl to Press na eacarsaich toinnte a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach am biceps, guailnean, agus triceps, ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus a’ brosnachadh fàs fèithean. Is e eacarsaich ioma-ghnìomhach a th’ ann a tha freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh seasmhachd fèithe ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, ga dhèanamh na chuideachadh buannachdail do thrèanadh neart sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Curl gu brùth

• Curl na cuideaman fhad ‘s a chumas tu do làmhan air adhart agus lean ort a’ togail na cuideaman gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre gualainn.
• Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• An uairsin, brùth na dumbbells suas thairis air do cheann gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, a 'dèanamh preas gualainn.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh aig do thaobh, a 'crìochnachadh aon ath-aithris den eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Curl gu brùth

• ** Gluasadan fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an curl, bi cinnteach gun tog thu na cuideaman ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich. Curl sìos na cuideaman gu mall fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan àrda mar stad, lean air adhart leis a’ ghluasad gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre gualainn.
• ** A’ brùthadh air a’ chuideam **: Às deidh a’ churl, tionndaidh do chaol-dùirn gus am bi na palms agad a’ coimhead air adhart. Brùth na cuideaman suas thairis air do cheann gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan. Seachain a bhith a’ glasadh do uilleanan aig

Dumbbell Curl gu brùth Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Curl gu brùth?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Curl to Press a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo buannachdail oir tha e ag amas air grunn bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach am biceps, guailnean, agus triceps. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a bhios iad a 'togail neart agus a' leasachadh an dòigh-obrach, faodaidh iad an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Curl gu brùth?

• Incline Dumbbell Curl to Press: Tha an caochladh seo air a dhèanamh air being incline a dh'atharraicheas ceàrn an eacarsaich, a 'cur barrachd cuideam air a' phàirt ìseal den biceps.
• Na suidhe Dumbbell Curl to Press: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe a chuidicheas tu gus casg a chuir air do bhodhaig a chleachdadh gus an gluasad a mhealladh agus a chumas fòcas air a’ bhiceps agus na guailnean.
• Ag atharrachadh Dumbbell Curl gu Press: An àite a bhith a’ togail an dà chuid dumbbells aig an aon àm, bidh thu a’ dèanamh taobhan eile a leigeas leat barrachd fòcas a chuir air gach gàirdean leotha fhèin.
• Zottman Curl to Press: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ toinneamh do chaol-dùirn aig mullach a’ chulaidh mus brùth thu na dumbbells os an cionn a bhios ag amas air diofar phàirtean de na biceps agus forearms.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Curl gu brùth?

• Leudachain Tricep Os cionn: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell Curl to Press le bhith a’ cur fòcas air na triceps, a thathas a’ cleachdadh tron ​​earrann ‘press’ den eacarsaich, agus mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd nan gàirdeanan is na guailnean àrda.
• Àrdachaidhean aghaidh: Bidh an eacarsaich seo ag obair air na fèithean gualainn, gu h-àraidh na deltoids anterior, a tha cuideachd an sàs ann am pàirt 'press' den Dumbbell Curl to Press, a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh neart gualainn agus seasmhachd.