Faodaidh dumbbell làn àrdachadh taobhach

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Faodaidh dumbbell làn àrdachadh taobhach

Tha an Dumbbell Full Can Lateral Raise na eacarsaich bodhaig àrd èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, gu sònraichte na fèithean deltoid, agus cuideachd ag obair air a ’chùl àrd agus na gàirdeanan. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha airson an roinn ghualainn a neartachadh, seasmhachd fèithe àrd a’ chuirp adhartachadh, agus seasmhachd bodhaig iomlan àrdachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus am bodhaig àrd a thogail agus a thònachadh, suidheachadh a leasachadh, agus cuideachadh le gnìomhachd làitheil a dh’ fheumas cleachdadh gualainn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Faodaidh dumbbell làn àrdachadh taobhach

• Cùm do dhruim dìreach, cuir do chridhe an sàs, agus lùb beagan do uilleanan.
• Tog gu mall na dumbbells a-mach gu do thaobh gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr, le do làmhan mu choinneimh a’ mhullaich, ann an gluasad a tha coltach ri dòrtadh canastair.
• Stad airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, agus an uairsin lughdaich na dumbbells air ais sìos gu do thaobh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na dumbbells tron ​​​​eacarsaich gu lèir.

Moltan airson a' dèanamh Faodaidh dumbbell làn àrdachadh taobhach

• Seachain a bhith a 'cleachdadh Momentum: Seachain a bhith a' gluasad do bhodhaig no a 'cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh. An àite sin, tog na cuideaman ann an dòigh slaodach, fo smachd, a 'cuimseachadh air na fèithean a tha thu a' feuchainn ri obrachadh.
• Cuideam ceart: Tha mearachd cumanta eile a 'cleachdadh cuideaman a tha ro throm. Faodaidh seo leantainn gu cruth dona agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar do chuid fhèin

Faodaidh dumbbell làn àrdachadh taobhach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Faodaidh dumbbell làn àrdachadh taobhach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Full Can Lateral Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tro na gluasadan an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu gan dèanamh ceart. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus fuaraich sìos às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Faodaidh dumbbell làn àrdachadh taobhach?

• Àrdachadh taobhach dumbbell na shuidhe: coltach ris an atharrachadh àbhaisteach, ach air a chluich fhad ‘s a tha e na shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean gualainn agus a ’casg a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail.
• Àrdachadh taobhach incline dumbbell: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na laighe aghaidh-sìos air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an àrdachaidh agus a dh’ fhaodadh cuimseachadh air diofar phàirtean de na fèithean gualainn.
• Bent Over Dumbbell Lateral Raise: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'lùbadh a-null aig a' mheadhan agus a 'togail na dumbbells a-mach gu na taobhan, a tha ag amas air na deltoids cùil nas motha na an dreach àbhaisteach.
• Àrdachadh taobhach dumbbell gàirdean singilte: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig aon àm, a chuidicheas le bhith ag amas air gach gualainn

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Faodaidh dumbbell làn àrdachadh taobhach?

• Àrdachadh aghaidh Dumbbell: Bidh an Front Raise ag obair air na deltoids anterior, a tha a ’cur ri fòcas Full Can Lateral Raise air na deltoids taobhach, a’ dèanamh cinnteach gu bheil gach raon den ghualainn air a neartachadh agus air a chothromachadh gu cothromach.
• Dumbbell Upright Row: Tha an eacarsaich seo ag amas air na fèithean taobhach deltoids agus trapezius, coltach ris an Full Can Lateral Raise, ach cuideachd a 'toirt a-steach na fèithean biceps agus forearm, a' toirt seachad eacarsaich àrd-chorp nas coileanta agus a 'brosnachadh cothromachadh fèithean nas fheàrr agus suidheachadh.