Àrdachadh incline dumbbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh incline dumbbell
Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Dumbbell Incline Raise a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, gu sònraichte na deltoids taobhach is anterior, agus a bhios cuideachd a ’dol an sàs anns a’ bhroilleach àrd agus na triceps. Tha an eacarsaich seo foirfe dha daoine fa leth a tha ag iarraidh mìneachadh gualainn a neartachadh, neart bodhaig àrd a leasachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh. Le bhith a 'toirt a-steach an Dumbbell Incline Raise a-steach don chleachdadh eacarsaich aca, faodaidh aon leasachadh fèithean cothromach a choileanadh, co-sheasmhachd nas fheàrr, agus coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh incline dumbbell
- Le lùb bheag anns na h-uilllean agad, tog na dumbbells a-mach gu na taobhan agus suas gus am bi iad aig ìre gualainn agus gu bheil do bhodhaig a’ cruthachadh cumadh “T”.
- Dèan cinnteach gu bheil do chaol-dùirn dìreach agus gu bheil do ghualainn sìos is air ais.
- Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin lughdaich na dumbbells gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh incline dumbbell
- Smachd air do ghluasad: Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. An àite sin, cuir fòcas air smachd a chumail air gluasad suas is sìos nan dumbbells. Nì seo cinnteach gu bheil na fèithean agad, chan e momentum, a 'dèanamh na h-obrach, a bheir gu bhith a' togail fèithean agus a 'tònadh nas èifeachdaiche.
- Tagh an Cuideam ceart: Tha mearachd cumanta eile a 'cleachdadh cuideaman a tha ro throm. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tagh cuideam a bheir dùbhlan dhut, ach a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Mura h-urrainn dhut co-dhiù 8 riochdan a dhèanamh, tha coltas ann gu bheil an cuideam ro throm.
- Cùm do uilleanan beagan air an lùbadh: Gu
Àrdachadh incline dumbbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh incline dumbbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Incline Raise a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus casg a chur air dochann. Mar a bhios iad a 'fàs nas cofhurtail leis an eacarsaich agus an neart a' fàs nas fheàrr, faodaidh iad an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd na dheagh bheachd do luchd-tòiseachaidh trèanadh no com-pàirtiche eòlach a bhith gan stiùireadh gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'coileanadh an eacarsaich gu ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh incline dumbbell?
- Àrdachadh taobhach dumbbell: An seo, togaidh tu na dumbbells a-mach gu na taobhan, ag amas air na deltoids taobhach.
- Dumbbell Rear Delt Raise: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'lùbadh thairis agus a' togail na cuideaman gu na taobhan, a 'cuimseachadh air na deltoids posterior.
- Àrdachadh Dumbbell na shuidhe: Thèid seo a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean gualainn agus a ’lughdachadh com-pàirt buidhnean fèithe eile.
- Àrdachadh Dumbbell Arnold: Air ainmeachadh às deidh Arnold Schwarzenegger, tha an dreach seo a ’toirt a-steach a bhith a’ cuairteachadh na dumbbells fhad ‘s a thogas tu iad, ag obair air an raon ghualainn gu lèir.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh incline dumbbell?
- Push-ups: Is e deagh eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann am putadh-suas a tha cuideachd ag amas air a’ bhroilleach, na guailnean, agus na triceps, coltach ris an Dumbbell Incline Raise, ach le fòcas air seasmhachd bunaiteach agus neart bodhaig iomlan, ga dhèanamh na dheagh thaic.
- Dumbbell Flyes: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell Incline Raise le bhith a’ dealachadh fèithean a’ bhroilleach agus a’ toirt seachad raon eadar-dhealaichte de ghluasadan, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd fèithe agus seasmhachd, a’ cur ri eacarsaich bodhaig àrd nas coileanta.
Teaigsean ceangailte ri Àrdachadh incline dumbbell
- Àrdachadh gualainn incline dumbbell
- Eacarsaich dumbbell incline airson guailnean
- Neartachadh ghualainn le dumbbell
- Dumbbell Incline àrdachadh eacarsaich
- Eacarsaich ghualainn le àrdachadh dumbbell incline
- Eacarsaich dumbbell airson fèithean ghualainn
- Àrdachadh gualainn incline le dumbbell
- Àrdachadh incline dumbbell airson neart gualainn
- Eacarsaich ghualainn dumbbell air being incline
- Àrdachadh dumbbell Incline airson trèanadh ghualainn