Àrdachadh taobhach na shuidhe aig Dumbbell air Ball Seasmhachd
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh taobhach na shuidhe aig Dumbbell air Ball Seasmhachd
Is e eacarsaich air leth buannachdail a th’ ann an Àrdachadh taobhach le suidhe Dumbbell air Ball Seasmhachd a bhios ag amas air na guailnean, gu sònraichte na deltoids taobhach, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe air sgàth neo-sheasmhachd a’ bhàl. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha a’ coimhead ri neart, cothromachadh agus seasmhachd bodhaig àrd a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh eacarsaich agad faodaidh e do chuideachadh le bhith ag àrdachadh fallaineachd gnìomh, adhartachadh suidheachadh nas fheàrr, agus measgachadh a thabhann don trèanadh neart àbhaisteach agad.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh taobhach na shuidhe aig Dumbbell air Ball Seasmhachd
- Cùm do dhruim dìreach agus gabh do chridhe an sàs, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghuailnean socair agus gun a bhith a’ sealg.
- Tog gu mall na dumbbells a-mach gu do thaobh gu àirde gualainn, a’ cumail lùb bheag anns na h-uilllean agad agus a’ cumail palms do làmhan mu choinneimh an ùrlair.
- Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich na dumbbells gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh fhad ‘s a nì thu cinnteach gun cùm thu smachd air na gluasadan agad agus seachain momentum gus na cuideaman a thogail.
Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh taobhach na shuidhe aig Dumbbell air Ball Seasmhachd
- Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan borb. Tog na dumbbells gu rèidh agus gu slaodach chun an taobh gus am bi iad aig àirde gualainn, agus an uairsin lughdaich iad air ais ann an dòigh fo smachd. Le bhith a’ ruith tron eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail faodaidh dochann adhbhrachadh agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
- Cuideam ceart: Cleachd cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Ma tha an dumbbell ro throm, is dòcha gum bi e doirbh dhut cruth agus smachd a chumail suas, a 'meudachadh chunnart dochann. Ma tha e ro aotrom, chan fhaigh thu a’ chuid as fheàrr às an eacarsaich.
- Seachain cus leudachaidh: Na tog na dumbbells os cionn àirde ghualainn. Le bhith a’ leudachadh an raon gluasad faodaidh cus cuideam a chuir air a’ ghualainn
Àrdachadh taobhach na shuidhe aig Dumbbell air Ball Seasmhachd Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh taobhach na shuidhe aig Dumbbell air Ball Seasmhachd?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Lateral Raise on Stability Ball a dhèanamh. Tha e na dheagh eacarsaich airson na guailnean a neartachadh agus seasmhachd iomlan a leasachadh. Ach, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh, agus bu chòir dhaibh cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil an cruth ceart aca gus casg a chuir air sreathan no sprains sam bith. Tha e cudromach cuideachd smachd a chumail air na cuideaman fad na h-ùine, oir faodaidh gluasadan obann dochann adhbhrachadh. Mura h-eil thu cinnteach, is e deagh bheachd a th’ ann comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.
Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh taobhach na shuidhe aig Dumbbell air Ball Seasmhachd?
- Àrdachadh taobhach le suidhe air dumbbell air a’ bheing: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha e na shuidhe air being àbhaisteach san gym, a’ toirt barrachd seasmhachd na am ball seasmhachd.
- Àrdachadh taobhach nan suidhe le dumbbell le bannan an aghaidh: Anns an atharrachadh seo, thathas a’ cleachdadh bannan dìon còmhla ris na dumbbells gus dian an eacarsaich a mheudachadh.
- Àrdachadh aghaidh suidhe le dumbbell air ball seasmhachd: An àite a bhith a’ togail na dumbbells chun an taobh, bidh thu gan togail air do bheulaibh, ag amas air seata beagan eadar-dhealaichte de fhèithean gualainn.
- Àrdachadh taobhach le dumbbell na shuidhe air ball seasmhach le Twist: Bidh an dreach seo a’ cur tionndadh torso aig mullach a ’ghluasaid gus na h-obliques agus na fèithean bunaiteach eile agad a thoirt a-steach.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh taobhach na shuidhe aig Dumbbell air Ball Seasmhachd?
- Push-Ups Ball Seasmhachd: Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo a’ neartachadh do bhroilleach agus triceps, ach bidh e cuideachd a ’toirt a-steach na fèithean cridhe is gualainn agad, ag àrdachadh an seasmhachd agus an cothromachadh a leasaicheas tu bhon àrdachadh taobhach le dumbbell na shuidhe air ball seasmhach.
- Plank Ball Seasmhachd: Is e eacarsaich neartachaidh bunaiteach a tha seo a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd, a tha deatamach airson cruth ceart a chumail suas aig àm Àrdachadh taobhach le dumbbell na shuidhe air ball seasmhach. Le bhith ag adhartachadh do neart bunaiteach agus seasmhachd, bidh e comasach dhut an Lateral Raise a dhèanamh nas èifeachdaiche.
Teaigsean ceangailte ri Àrdachadh taobhach na shuidhe aig Dumbbell air Ball Seasmhachd
- Eacarsaich ghualainn dumbbell air ball seasmhachd
- Eacarsaich àrdachadh taobhach na shuidhe
- Eacarsaich Dumbbell Ball Seasmhach
- Neartachadh ghualainn le dumbbell
- Oideachadh àrdachadh taobhach le dumbbell na shuidhe
- Obraichean gualainn ball seasmhach
- Eacarsaichean dumbbell airson guailnean
- Àrdachadh taobhach na shuidhe air ball eacarsaich
- Togalach fèithean ghualainn le dumbbells
- Eacarsaich ghualainn ball fallaineachd le dumbbells