Dumbbell nan suidhe eile preas

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell nan suidhe eile preas

Tha an Dumbbell Seated Alternate Press na eacarsaich togail neart, gu sònraichte ag amas air na guailnean, ach cuideachd a’ toirt a-steach a ’bhodhaig àrd agus a’ chridhe. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha ag amas air neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithe àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa leth seasmhachd an gualainn adhartachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus neart is seasmhachd bodhaig àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell nan suidhe eile preas

• A’ cumail do dhruim gu daingeann an aghaidh a’ bheing, exhale agus brùth aon dumbbell suas gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan os do chionn.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog agus an uairsin lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu a’ gabhail anail.
• Dèan an aon rud a-rithist leis a 'ghàirdean eile, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air do ghluasadan agus gu cunbhalach.
• Lean air adhart a 'gluasad eadar gach gàirdean airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell nan suidhe eile preas

• Gluasad fo smachd: Is e mearachd cumanta na gluasadan a reubadh. An àite sin, tog aon dumbbell os cionn do cheann gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan, agus an uairsin lughdaich e air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bu chòir smachd a chumail air a’ ghluasad agus a dh’aona ghnothach gus na fèithean a thoirt an sàs gu ceart agus dochann a sheachnadh.
• Raon Làn Gluasad: Chan eil mearachd cumanta eile a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdean gu h-iomlan aig mullach an lioft agus thoir air ais e gu ìre ghualainn. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean uile gan obrachadh gu cothromach.
• Teicnigeach anail: Cuimhnich anail a tharraing gu ceart. Inhale mar a lughdaicheas tu an

Dumbbell nan suidhe eile preas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell nan suidhe eile preas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Seated Alternate Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a bhios neart agus comhfhurtachd leis an eacarsaich ag àrdachadh, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh fallaineachd no neach eòlach a bhith a’ cumail sùil air a’ chiad beagan sheiseanan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell nan suidhe eile preas?

• Dumbbell Seated Arnold Press: Air ainmeachadh an dèidh Arnold Schwarzenegger, tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cuairteachadh do chaol-dùirn fhad 'sa tha thu a' bruthadh nan dumbbells suas, a tha ag amas air diofar phàirtean de na fèithean gualainn agad.
• Clò-bhualadh greim neodrach le dumbbell na shuidhe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a ’cumail grèim neodrach (palms mu choinneimh a chèile) air na dumbbells air feadh a’ ghluasaid gu lèir, le fòcas air na deltoids anterior.
• Clò Dumbbell Singilte Arm: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach putadh air aon dumbbell aig an aon àm fhad ‘s a tha an gàirdean eile na laighe, ag àrdachadh an dùbhlan do chridhe fhad‘ s a tha e ag obair gus do bhodhaig a chumail seasmhach.
• Dumbbell Seated Half Press: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' putadh na dumbbells dìreach letheach slighe suas, a 'cumail teannachadh air na fèithean gualainn tron ​​​​eacarsaich gu lèir.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell nan suidhe eile preas?

• Àrdachadh Dumbbell Front: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na deltoids anterior, coltach ris an Dumbbell Seated Alternate Press, ach le gluasad eadar-dhealaichte, mar sin, faodaidh e cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd iomlan nam fèithean sin.
• Dumbbell Rear Delt Fly: Tha an eacarsaich seo a 'cuimseachadh air na deltoids posterior no cùil, nach eil air an obrachadh gu mòr aig àm Dumbbell Seated Alternate Press, a' toirt seachad obair-obrach farsaing airson a 'bhuidheann fèithean gualainn gu lèir.