Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press

Tha an Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press na eacarsaich trèanaidh neart ioma-ghnìomhach a bhios gu sònraichte ag amas air deltoids, cùl àrd, agus triceps, a’ cur ri neart bodhaig àrd agus seasmhachd. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta a rèir ìrean neart fa leth. Dh’ fhaodadh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson cho èifeachdach sa tha e ann a bhith ag àrdachadh gluasad gualainn, a’ brosnachadh cothromachadh fèithe, agus a chomas ann a bhith a’ cur casg air leòntan gualainn, ga dhèanamh na chur-ris buannachdail ri cleachdadh eacarsaich sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press

• Cùm dumbbell anns gach làimh le do làmhan a 'coimhead ri do chasan agus do ghàirdeanan air an leudachadh dìreach a-mach air do bheulaibh aig leud ghualainn bho chèile.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells gu do ghualainn le bhith a’ lùbadh do uilleanan, a’ cumail do ghàirdeanan co-shìnte ris an talamh.
• Aon uair ‘s gu bheil na dumbbells air do ghuailnean a ruighinn, stad airson mionaid gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cumail smachd air na cuideaman.
• Brùth na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ leudachadh do uilleanan, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghàirdeanan co-shìnte ris an talamh tron ​​​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press

• Grip ceart: Cùm na dumbbells le greim neodrach (palms mu choinneimh a chèile) agus suidhich iad aig taobhan do ghualainn. Dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann, oir faodaidh seo teannachadh neo-riatanach adhbhrachadh anns na dùirn agus na dùirn.
• Gluasad fo smachd: Mar a bhrùthas tu na dumbbells suas, dèan sin ann an dòigh rèidh agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath, a dh’ fhaodadh cuideam no dochann fèithe adhbhrachadh. Aig mullach a 'ghluasaid, bu chòir do ghàirdeanan a bhith air an leudachadh gu h-iomlan ach gun a bhith glaiste a-mach, oir faodaidh seo cus cuideam a chuir air joints na h-uilinn.
• Lùghdachadh mothachail: Lùghdaich am balbh

Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh agus dèanamh cinnteach gu bheil an cruth ceart. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, àrdaich an cuideam mean air mhean mar a bhios do neart agus do mhisneachd a 'fàs.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press?

• Is e dreach eile a th’ anns an Standing Dumbbell Shoulder Press, a tha a’ toirt a-steach seasamh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh nam meadhanan gus do bhodhaig bunaiteach is ìosal a thoirt a-steach.
• Tha an Arnold Press na atharrachadh a tha a’ toirt a-steach cuairteachadh a-steach do na meadhanan, a’ toirt seachad eacarsaich gualainn nas coileanta.
• Tha an Dumbbell Front Raise na dhreach eadar-dhealaichte a tha ag amas gu sònraichte air na fèithean deltoid anterior nad ghuailnean.
• Tha an Dumbbell Lateral Raise na atharrachadh eile a tha ag amas air na fèithean taobhach no taobh deltoid, agus a thèid a dhèanamh fhad ‘s a tha iad nan seasamh no nan suidhe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press?

• Àrdachadh Dumbbell Front: Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air cinn roimhe no aghaidh nan deltoids, a’ cur ris an Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil gach pàirt den bhuidheann fèithean gualainn air obrachadh agus air a neartachadh gu cothromach.
• Clò Dumbbell Overhead: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air a 'ghualainn gu lèir, coltach ris an Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a' cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd gualainn iomlan, agus cuideachd a 'leasachadh suidheachadh corp àrd.