Àrdachadh taobhach aon ghàirdean incline

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh taobhach aon ghàirdean incline

Tha an Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean gualainn, gu sònraichte na deltoids taobhach, agus a bhios cuideachd a’ dol an sàs anns a ’chùl àrd agus a’ chridhe. Is e eacarsaich air leth a th’ ann do dhaoine fa leth a tha ag iarraidh neart àrd a’ chuirp aca a neartachadh, cothromachadh fèithean is suidheachadh adhartachadh, no lùth-chleasaichean a dh’ fheumas guailnean làidir airson an spòrs. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail leis gu bheil e a’ ceadachadh trèanadh aon-thaobhach, a’ cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe, agus faodar a thoirt a-steach gu furasta ann an cleachdadh fallaineachd sam bith dhaibhsan a tha airson measgachadh agus dùbhlan a chuir ris an cuid obrach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh taobhach aon ghàirdean incline

• Lean an aghaidh a ’bheing agus leig le do ghàirdean leis an dumbbell crochadh sìos air do thaobh, pailme a’ coimhead a-staigh.
• Tog gu mall an dumbbell chun an taobh gus am bi do ghàirdean co-shìnte ris an làr, a 'cumail lùb beag nad uilinn agus do torso na stad.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid aig a 'mhullach, agus an uairsin lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun a 'ghàirdean eile agus cuir a-rithist am pròiseas.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh taobhach aon ghàirdean incline

• Grip ceart: Cùm an dumbbell ann an aon làimh le greim neodrach (palms a’ coimhead ri do bhodhaig). Seachain a bhith a’ greimeachadh air an dumbbell ro theann oir faodaidh seo leantainn gu cuideam dùirn. Bu chòir do chorragan a bhith air am pasgadh timcheall an làimhe, ach cha bu chòir do chnap-starra a bhith geal bho bhith a’ brùthadh ro chruaidh.
• Gluasad fo smachd: Tog gu mall an dumbbell chun an taobh gus am bi do ghàirdean co-shìnte ris an làr. Cùm do uilinn beagan air a chromadh gus nach glas thu e, rud a chuireas cuideam neo-iomchaidh air a’ cho-phàirt. Is e mearachd cumanta an cuideam a ghluasad suas gu sgiobalta, ach faodaidh seo leantainn gu dochann agus chan obraich e gu h-èifeachdach air na fèithean.
• Co-thaobhadh bodhaig: Cùm do dhruim còmhnard an aghaidh a’ bheing agus

Àrdachadh taobhach aon ghàirdean incline Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh taobhach aon ghàirdean incline?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus casg a chur air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-proifeiseanta fallaineachd no neach-trèanaidh an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha pian sam bith ann tron ​​​​ghluasad, bu chòir dhaibh stad sa bhad agus co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh taobhach aon ghàirdean incline?

• Dumbbell Standing One Arm Lateral Raise: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na sheasamh, a bhios a’ toirt a-steach do chridhe airson cothromachadh.
• Resistance Band One Arm Lateral Raise: An àite dumbbell, bidh an t-eadar-dhealachadh seo a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid, a bheir seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh' ionnsaigh agus a 'toirt a-steach na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Cable Machine One Arm Lateral Raise: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càball, a tha a' toirt seachad teannachadh seasmhach air feadh a 'ghluasaid.
• Beinn Incline Dumbbell Àrdachadh taobhach aon ghàirdean: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a tha ag amas air na fèithean gualainn aig ceàrn eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh taobhach aon ghàirdean incline?

• Dumbbell Upright Row: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Àrdachadh Taobh-thaobhach Dumbbell Incline One Arm le bhith ag amas air na fèithean trapezius agus na deltoids, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh na guailnean agus an cùl àrd, a leasaicheas suidheachadh agus neart iomlan.
• Àrdachadh aghaidh Dumbbell: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na deltoids, gu sònraichte na deltoids anterior, a’ toirt seachad trèanadh gualainn cothromach nuair a thèid a chur còmhla ris an Àrdachadh taobhach le dumbbell Incline One Arm, a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids taobhach.