Àrdachadh taobhach pàirtean dumbbell

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh taobhach pàirtean dumbbell

Tha an Dumbbell Partials Lateral Raise na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean gualainn, ag àrdachadh tòna fèithe agus a’ leasachadh neart bodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo buannachdail dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag amas air am bodhaig àrd a shnaigheadh ​​​​no coileanadh ann an spòrs a leasachadh a dh’ fheumas guailnean làidir. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth am mìneachadh fèithe àrdachadh, an suidheachadh aca adhartachadh, agus am fallaineachd gnìomh iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh taobhach pàirtean dumbbell

• A’ cumail do torso na sheasamh, tog na dumbbells ri do thaobh le lùb bheag air do uilinn agus na làmhan air an gluasad beagan air adhart mar gum biodh iad a’ dòrtadh uisge ann an glainne.
• Lean air adhart a 'togail na cuideaman gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr, ach an àite a bhith a' crìochnachadh an raon iomlan de ghluasad, stad air a 'ghluasad nuair a tha do ghàirdeanan aig ceàrn 45-ceum.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh na fèithean gualainn agad.
• Lùghdaich na dumbbells air ais sìos gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh taobhach pàirtean dumbbell

• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan geur nuair a thogas tu na dumbbells. Bu chòir an togail is an ìsleachadh a dhèanamh ann an dòigh slaodach, fo smachd. Bheir seo chan e a-mhàin casg air dochann ach nì e cinnteach cuideachd gu bheil na fèithean agad an sàs gu ceart rè an eacarsaich.
• Seachain Overextending: Is e aon mhearachd cumanta na dumbbells a thogail ro àrd, seachad air ìre ghualainn. Faodaidh seo cus cuideam a chuir air na joints gualainn agus leantainn gu dochann. Cùm an gluasad an-còmhnaidh taobh a-staigh raon a tha a’ faireachdainn comhfhurtail agus sàbhailte.
• Cùm do mhuineal aig fois

Àrdachadh taobhach pàirtean dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh taobhach pàirtean dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Partials Lateral Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha e buannachdail cuideachd cuideigin a bhith eòlach air eacarsaich agus cruth, mar trèanair pearsanta, gus do stiùireadh nuair a tha thu a’ tòiseachadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e deatamach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh ro thràth.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh taobhach pàirtean dumbbell?

• Àrdachadh taobhach dumbbell na shuidhe: An àite seasamh, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a chuireas às do ghluasad sam bith bhon bhodhaig ìosal agad agus a chuireas barrachd fòcas air na fèithean gualainn.
• Àrdachadh taobhach Dumbbell Bent-Over: Tha an atharrachadh seo ag amas air na deltoids posterior, fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich fhad ‘s a bhios tu a’ lùbadh a-null aig a ’mheadhan.
• Àrdachadh taobhach dumbbell Bench Incline: A’ laighe air being incline, togaidh tu na dumbbells bho na taobhan, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nan deltoids taobhach nas èifeachdaiche.
• Àrdachadh aghaidh dumbbell an uairsin àrdachadh taobhach: Bidh seo a’ cothlamadh dà ghluasad, ag àrdachadh na dumbbells chun aghaidh agus an uairsin gu na taobhan, a tha ag amas air an dà chuid deltoids anterior agus lateral.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh taobhach pàirtean dumbbell?

• Sreathan dìreach: Bidh sreathan dìreach a 'cur ri Dumbbell Partials Lateral Raise le bhith a' cuimseachadh air na deltoids taobhach agus anterior, ach bidh iad cuideachd a 'dol an sàs ann an trapezius agus biceps, a' toirt seachad dòigh-obrach àrd-chorp nas cothromaiche.
• Àrdachadh dumbbell aghaidh: Tha iad sin nan deagh thaic ri Dumbbell Partials Lateral Raise agus iad ag amas air na deltoids anterior, a’ toirt seachad eacarsaich gualainn cruinn nuair a thèid iad còmhla ri fòcas taobhach nam pàirtean.