Dumbbell One Arm Reverse Fly

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell One Arm Reverse Fly

Tha an Dumbbell One Arm Reverse Fly na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean gualainn posterior, àrd-chùl, agus a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh suidheachadh. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, a’ toirt a-steach luchd-tòiseachaidh agus an fheadhainn a tha airson neart a’ chuirp àrdachadh. Tha an eacarsaich seo gu math buannachdail dhaibhsan a tha ag amas air mì-chothromachadh fèithe a cheartachadh, seasmhachd gualainn adhartachadh, agus àrdachadh bòidhchead bodhaig àrd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell One Arm Reverse Fly

• Lean air adhart beagan bho do mheadhan agus lùb do ghlùin deas beagan, a 'cumail do dhruim dìreach.
• Leudaich do ghàirdean dheis dìreach sìos bho do ghualainn, an uairsin tog an dumbbell a-mach chun an taobh agus suas gus am bi e aig ìre ghualainn, a 'cumail do ghàirdean beagan air a chromadh aig an uilinn.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais air do làimh chlì agus cuir a-rithist am pròiseas.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell One Arm Reverse Fly

• Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh momentum gus an cuideam a ghluasad. Faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich. An àite sin, cleachd gluasad slaodach, fo smachd gus an dumbbell a thogail a-mach chun do thaobh, a 'cumail do ghàirdean air a chromadh beagan aig an uilinn. Stad aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich an dumbbell air ais sìos gu slaodach.
• Gabh a-steach do chridhe: Gus do dhruim ìseal a dhìon agus seasmhachd àrdachadh, cuir a-steach do chridhe tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo thu cuideachd gus suidheachadh seasmhach a chumail agus casg a chuir air gluasadan neo-riatanach sam bith a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. 4

Dumbbell One Arm Reverse Fly Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell One Arm Reverse Fly?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell One Arm Reverse Fly a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn a' ghluasaid an toiseach. Mean air mhean àrdaich an cuideam mar a leasaicheas neart agus comhfhurtachd leis an eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell One Arm Reverse Fly?

• Bench Incline One Arm Reverse Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a bhios ag atharrachadh ceàrn an eacarsaich agus ag amas air diofar bhuidhnean fèithe.
• Ball Seasmhachd One Arm Reverse Fly: Bidh coileanadh an eacarsaich air ball seasmhachd a’ cur ri eileamaid de chothromachadh, a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach a bharrachd air na guailnean agus an cùl àrd.
• Resistance Band One Arm Reverse Fly: An àite a bhith a’ cleachdadh dumbbells, bidh an caochladh seo a’ cleachdadh bannan strì, a bheir seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus dùbhlan a thoirt dha na fèithean ann an dòigh ùr.
• Seasamh One Arm Reverse Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na sheasamh, a dh’ fhaodas barrachd fhèithean a chuir an sàs airson cothromachadh agus seasmhachd fhad ‘s a tha e fhathast ag amas air a’ chùl àrd agus na guailnean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell One Arm Reverse Fly?

• Bent Over Rows: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Dumbbell One Arm Reverse Fly oir tha e cuideachd a' cuimseachadh air na fèithean cùil, gu h-àraid na latissimus dorsi agus rhomboids, ag àrdachadh neart agus seasmhachd nam fèithean sin airson coileanadh nas fheàrr air a 'chùl.
• Clò Dumbbell Shoulder: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell One Arm Reverse Fly le bhith ag obair air na fèithean deltoids agus trapezius, a tha nam fèithean àrd-sgoile air an obrachadh tron ​​​​iteal cùil, agus mar sin a’ leasachadh neart gualainn is bodhaig àrd.