Àrdachadh taobhach poliquin dumbbell

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh taobhach poliquin dumbbell

Tha an Dumbbell Poliquin Lateral Raise na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, gu sònraichte na deltoids taobhach, ag àrdachadh tòna fèithe agus mìneachadh. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-togail cuideam adhartach, air sgàth cho dian agus cho sùbailte sa tha e. Faodaidh daoine fa-leth an eacarsaich seo a thaghadh gus an neart bodhaig àrd a leasachadh, bodhaig nas cothromaiche fhaighinn, agus an coileanadh ann an spòrs agus gnìomhan làitheil a leasachadh a dh’ fheumas gluasad gualainn agus cumhachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh taobhach poliquin dumbbell

• Cùm do torso na stad agus na h-uillleanan agad air an lùbadh beagan, agus an uairsin tog na cuideaman ri do thaobh le gluasad fo smachd fhad ‘s a tha thu ag èigheach. Bu chòir do làmhan a dhol suas gu timcheall air ìre ghualainn.
• Cùm an suidheachadh cùmhnant airson diog fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh na fèithean gualainn agad.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu a’ gabhail anail.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de ath-aithris a thathar a 'moladh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh taobhach poliquin dumbbell

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ slugadh na dumbbells. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, an dà chuid fhad ‘s a tha e a’ togail agus a ’lughdachadh na dumbbells. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean cuimsichte (na deltoids) a' dèanamh na h-obrach agus chan e momentum.
• Suidheachadh gàirdean: Nuair a thogas tu na dumbbells, bu chòir do ghàirdeanan a bhith air an lùbadh beagan aig na h-uilllean. Na cuir glas air na h-uilllean agad no tog na dumbbells os cionn ìre gualainn, oir faodaidh seo cuideam gualainn adhbhrachadh.
• Seachain a bhith a 'cleachdadh cuideaman trom: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a' cleachdadh cuideaman a tha ro throm. Nuair a tha na cuideaman ro throm, is dòcha gu bheil thu air do bhuaireadh gus do dhruim no fèithean eile a chleachdadh airson an togail, rud a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart

Àrdachadh taobhach poliquin dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh taobhach poliquin dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Poliquin Lateral Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha furasta a riaghladh agus nach eil ro throm. Tha an cruth agus an dòigh-obrach deatamach san eacarsaich seo gus casg a chuir air dochann agus gus cuimseachadh gu h-èifeachdach air na fèithean a tha san amharc, gu sònraichte na deltoids taobhach no taobh. Mar neach-tòiseachaidh, dh'fhaodadh gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an toiseach. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh taobhach poliquin dumbbell?

• Incline Dumbbell Poliquin Lateral Raise: Anns an atharrachadh seo, thèid an eacarsaich a dhèanamh air being incline a tha ag amas air na fèithean gualainn bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Àrdachadh taobhach Poliquin Dumbbell Aon-ghàirdean: Tha an atharrachadh seo ag amas air aon ghàirdean aig an aon àm, a ’toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gluasad agus neart gach gualainn leotha fhèin.
• Bent-Over Dumbbell Poliquin Lateral Raise: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh leis a’ bhodhaig air a lùbadh a-null aig a ’mheadhan, ag amas air na deltoids cùil nas motha na an dreach àbhaisteach.
• Àrdachadh Lateral Poliquin Dumbbell Supine: Anns an atharrachadh seo, thèid an eacarsaich a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad laighe air do dhruim air being rèidh, ag atharrachadh tarraing grabhataidh agus a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh taobhach poliquin dumbbell?

• Bent Over Dumbbell Reverse Fly: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Àrdachadh Lateral Poliquin le bhith ag obair air na deltoids posterior (cùl) agus na rhomboids, a' cuideachadh le bhith a 'cothromachadh neart agus leasachadh nam fèithean gualainn.
• Dumbbell Upright Row: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na deltoids taobhach, coltach ris an Poliquin Lateral Raise, ach a 'cur cuideam air an trapezius agus biceps, a' tabhann eacarsaich corp àrd nas coileanta.