Dumbbell Goblet Split Squat

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Goblet Split Squat

Tha an Dumbbell Goblet Split Squat na eacarsaich bodhaig ìosal air leth èifeachdach a tha ag amas air na quads, hamstrings, glutes, agus cridhe, ag àrdachadh neart, seasmhachd agus cothromachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson a h-uile duine, bho luchd-tòiseachaidh fallaineachd gu lùth-chleasaichean eòlach, air sgàth cho comasach ‘s a tha e a thaobh cuideam agus dian. Faodaidh daoine roghnachadh an gluasad seo a thoirt a-steach do na cleachdaidhean obrach aca airson a bhith comasach air neart bodhaig nas ìsle a leasachadh, gluasad a neartachadh, agus co-chothromachd bodhaig nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Goblet Split Squat

• Gabh ceum mòr air adhart le do chas dheas agus lughdaich do bhodhaig gus am bi do shliasaid dheis co-shìnte ris an làr agus gu bheil do ghlùin deas ceangailte ri do chas dheas.
• Cùm do torso dìreach agus do chas chlì gu daingeann air an talamh, le do ghlùin chlì beagan air a chromadh agus a 'dol dìreach os cionn an làr.
• Brùth tron ​​​​t-sàil cheart agad gus do bhodhaig a thogail air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’cumail cuideam do bhroilleach tron ​​​​ghluasad.
• Dèan a-rithist an gluasad le do chas chlì air adhart, ag atharrachadh casan airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh. Cuimhnich gun cùm thu do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Goblet Split Squat

• Seasamh Cothromach: Bu chòir do chas aghaidh a bhith còmhnard air an talamh, agus bu chòir sàil do chas cùil a thogail. Bu chòir an astar eadar do chasan a bhith gu leòr airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail ach chan eil e cho mòr is gu bheil e a’ cuir cuideam air do chromagan. Is e mearachd cumanta na casan a bhith ro fhaisg air a chèile, rud a dh’ adhbhraicheas neo-sheasmhachd, no ro fhada bho chèile, a dh’ fhaodadh mì-chofhurtachd no leòn adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do ghlùin aghaidh air a lùbadh aig ceàrn 90-ceum. Bu chòir do ghlùin cùil cha mhòr suathadh ris an talamh. Na leig le do ghlùin aghaidh a dhol seachad air do òrdagan

Dumbbell Goblet Split Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Goblet Split Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Goblet Split Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith an làthair gus cruth a cheartachadh ma tha sin riatanach. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a thig an neart agus an seasmhachd nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Goblet Split Squat?

• Squat Split Overhead Dumbbell: Feumaidh seo na dumbbells a chumail os an cionn, dùbhlan a thoirt do chothromachadh agus seasmhachd ghualainn.
• Squat Split Walk Tuathanach Dumbbell: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh squat sgoltadh fhad ‘s a chumas tu na dumbbells air do thaobh, agus an uairsin coisich air adhart chun ath squat sgoltadh.
• Dumbbell Bulgarian Split Squat: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur do chas chùil air uachdar àrdaichte, a’ meudachadh raon gluasad agus dian an squat.
• Squat Split Lateral Dumbbell: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' gluasad chun an taobh seach air adhart, ag amas air na sliasaid a-staigh agus a-muigh a bharrachd air na quads agus glutes.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Goblet Split Squat?

• Squats Split Bulgàirianach: Bidh na h-eacarsaichean sin a’ cur ri Dumbbell Goblet Split Squats le bhith ag amas air na h-aon fhèithean bodhaig as ìsle ach a’ toirt a-steach cas-chùil àrdaichte, a’ meudachadh dian agus raon gluasad an squat, agus mar sin a’ toirt seachad eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Ceumannan suas: Bidh ceumannan suas a’ cur ri Dumbbell Goblet Split Squats le bhith ag amas air na h-aon fhèithean bodhaig as ìsle, ach bidh iad cuideachd a’ toirt a-steach gluasad ceum, a chuireas ri eileamaid de eacarsaich cardiovascular agus a chuidicheas le bhith ag adhartachadh co-òrdanachadh agus cothromachadh.