Dumbbell Contralateral Forward Lunge

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Contralateral Forward Lunge

Tha an Dumbbell Contralateral Forward Lunge na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle, a’ toirt a-steach na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, agus aig an aon àm a ’dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh. Is e eacarsaich air leth a th’ ann do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith a tha airson an neart bodhaig as ìsle aca, seasmhachd agus co-òrdanachadh bodhaig iomlan àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eadar-dhealachadh lòin seo a-steach don dòigh-obrach aca, faodaidh daoine buannachd fhaighinn bho cho-chothromachd fèithe nas fheàrr, barrachd neart gnìomh, agus coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Contralateral Forward Lunge

• Gabh ceum mòr air adhart le do chas chlì, a 'lùbadh aig a' ghlùin gus am bi do shliasaid co-shìnte ris an làr, agus a 'cumail do chas dheas dìreach.
• Mar a thèid thu air adhart, tog an dumbbell nad làimh dheis dìreach os cionn do ghualainn, a 'cumail do ghàirdean air a leudachadh.
• Stad airson mionaid san t-suidheachadh seo, agus an uairsin lughdaich an dumbbell fhad ‘s a chuireas tu dheth do chas chlì gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an aon ghluasad a-rithist le bhith a’ dol air adhart le do chas dheas agus a’ togail an dumbbell nad làimh chlì, a’ gluasad air gach taobh airson seata slàn.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Contralateral Forward Lunge

• ** Cothromachadh agus Smachd **: Feumaidh an eacarsaich seo deagh chothromachadh agus smachd. Seachain a bhith a’ ruith tron ​​ghluasad, oir faodaidh seo toirt ort do chothromachadh a chall agus do chunnart a ghoirteachadh. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'dèanamh an eacarsaich gu slaodach agus le smachd, a' dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùin a 'leantainn a rèir do chas nuair a bhios tu a' giùlan air adhart.
• ** Taghadh Cuideam **: Bi mothachail air a’ chuideam a tha thu a’ cleachdadh. Bu chòir dha a bhith dùbhlanach ach chan eil e cho trom is gu bheil e a’ dèanamh cron air do chruth no do chothromachadh. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh cuideam a tha ro throm, a dh' fhaodadh cuideam no dochann adhbhrachadh.
• **

Dumbbell Contralateral Forward Lunge Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Contralateral Forward Lunge?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Contralateral Forward Lunge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ coimhead air an fhoirm agad an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Contralateral Forward Lunge?

• Dumbbell Forward Lunge le Overhead Press: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach preas os cionn nuair a thilleas tu chun t-suidheachadh seasamh, a’ cur corp àrd a-steach don lòn.
• Dumbbell Forward Lunge le Bicep Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh curl bicep fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh na sgamhain, a’ cothlamadh trèanadh neart bodhaig nas ìsle le suidheachadh bodhaig àrd.
• Dumbbell Forward Lunge le Lateral Raise: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach àrdachadh taobhach leis na dumbbells fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh na sgamhan, ag obair do ghuailnean agus do dhruim àrd a bharrachd air do bhodhaig ìosal.
• Dumbbell Forward Lunge le Twist: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ toinneamh do torso gu taobh na cas sgamhain fhad ‘s a tha thu a’ cumail an dumbbell

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Contralateral Forward Lunge?

• Deadlifts: Is e eacarsaich eile a th ’ann an deadlifts a tha a’ cur ris an Dumbbell Contralateral Forward Lunge oir tha iad cuideachd a ’cuimseachadh air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais, ach bidh iad a ’cur cuideam a bharrachd air an t-sreath posterior, a’ leasachadh neart gnìomh agus cothromachadh.
• Ceumannan suas: Tha ceumannan suas buannachdail leis gu bheil iad a’ dèanamh atharrais air gluasad aon-thaobhach an Dumbbell Contralateral Forward Lunge, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart bodhaig ìosal aon-thaobhach, agus aig an aon àm ag amas air na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes.