Squat os cionn dumbbell

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat os cionn dumbbell

Tha an Dumbbell Overhead Squat na eacarsaich toinnte a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na quads, glutes, guailnean, agus cridhe, agus mar sin a’ brosnachadh neart agus seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus neach sam bith a tha ag iarraidh am fallaineachd gnìomh àrdachadh no an coileanadh ann an spòrs no gnìomhachd làitheil adhartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa leth an gluasad, an cothromachadh agus an co-òrdanachadh àrdachadh, ga dhèanamh na chur-ris ioma-ghnìomhach agus èifeachdach ri prògram obrach sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat os cionn dumbbell

• Àrdaich na dumbbells os an cionn, a 'cumail do ghàirdeanan làn leudachadh agus do làmhan mu choinneamh a chèile.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat le bhith a’ lùbadh aig na glùinean agus na cnapan, a’ cumail do bhroilleach suas is do dhruim dìreach.
• Lean ort a’ lughdachadh thu fhèin gus am bi na sliasaidean agad co-shìnte ris an talamh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu na dumbbells os an cionn agus na h-uillleanan glaiste.
• Brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail suas suidheachadh os cionn nan dumbbells air feadh a' ghluasaid.

Moltan airson a' dèanamh Squat os cionn dumbbell

• Suidheachadh Dumbbell: Cùm an dumbbell os an cionn leis an dà làmh, a 'cumail grèim làidir. Bu chòir an dumbbell a bhith air a cho-thaobhadh ri meadhan do bhodhaig, gun a bhith a 'lùbadh air adhart no air ais. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis an dumbbell gluasad air adhart, a dh’ fhaodadh leantainn gu mì-chothromachadh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Doimhneachd Squat: Feuch ri squat domhainn far am bi do chromagan a’ dol fo do ghlùinean, ach dìreach mas urrainn dhut deagh chumadh a chumail suas. Ma lorgas tu am foirm agad a’ briseadh sìos, tha e nas fheàrr squat nas eu-domhainn a dhèanamh gus an tog thu neart agus sùbailteachd airson fear nas doimhne.
• Blàthaich suas

Squat os cionn dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat os cionn dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Overhead Squat a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh. Feumaidh an eacarsaich seo deagh chumadh agus cothromachadh, agus mar sin tha e buannachdail an gluasad a chleachdadh gun cuideaman no le dumbbell aotrom an toiseach. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​​​fhoirm cheart gus dochann sam bith a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Squat os cionn dumbbell?

• Double Dumbbell Overhead Squat: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail dumbbell anns gach làimh agus a 'togail an dà chuid os cionn fhad' s a bhios tu a 'dèanamh an squat, a' meudachadh dian agus duilgheadas an eacarsaich.
• Dumbbell Overhead Split Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cumail dumbbell os an cionn le aon ghàirdean fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh squat sgoltadh, a bhios ag amas air aon chas aig aon àm.
• Squat os cionn dumbbell le cuairteachadh: Tha an atharrachadh seo a’ cur cuairteachadh torso aig bonn an squat, a bhios a ’dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh neart cuairteachaidh.
• Squat Coiseachd Os cionn Dumbbell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an squat os cionn fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd air adhart, a chuireas ri eileamaid fiùghantach agus a bheir dùbhlan do cho-òrdanachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat os cionn dumbbell?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ anns an Goblet Squat, leis gu bheil e cuideachd a’ toirt a-steach gluasad squatting le cuideam air a chumail air beulaibh a’ bhodhaig, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cruth squat, neart bunaiteach, agus cothromachadh, a tha uile deatamach airson an Dumbbell Overhead Squat.
• Tha an Overhead Press na eacarsaich buannachdail a chuireas ris an Dumbbell Overhead Squat le bhith a’ neartachadh na guailnean agus na gàirdeanan gu sònraichte, ag àrdachadh seasmhachd agus smachd nuair a chumas tu na dumbbells os an cionn rè an squat.