Lunge Raca Aghaidh Dumbbell

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Lunge Raca Aghaidh Dumbbell

Tha an Dumbbell Front Rack Lunge na eacarsaich trèanaidh neart fiùghantach a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na ceithir-chearcan, glutes, agus cridhe, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig iomlan. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir neart fa leth agus ìrean fallaineachd. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith sùbailte, an comas cothromachadh agus co-òrdanachadh a leasachadh, agus neart bodhaig is cridhe nas ìsle àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lunge Raca Aghaidh Dumbbell

• Gabh do chridhe an sàs agus gabh ceum mòr air adhart le do chas dheas, a 'lùghdachadh do bhodhaig gus am bi do ghlùin deas air a chromadh aig ceàrn 90-ceum.
• Fhad ‘s a tha thu a’ giùlan, cùm do uilleanan suas agus na dumbbells aig ìre gualainn.
• Brùth far do chas dheas agus till air ais chun àite tòiseachaidh, a 'cumail na dumbbells aig ìre ghualainn.
• Dèan a-rithist an lòn le do chas chlì, agus lean air adhart gu gach taobh airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Lunge Raca Aghaidh Dumbbell

• Seachain cus leudachaidh: Nuair a thèid thu air adhart, dèan cinnteach nach tèid do ghlùin seachad air do chulagan. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu leòntan glùin. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cumail do ghlùin dìreach os cionn do adhbrann.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Chan eil mearachd cumanta eile a’ dol an sàs sa chridhe. Cuidichidh a bhith a 'cumail do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich a' cumail suas cothromachadh agus seasmhachd, agus obraichidh e na fèithean bhoilg agad cuideachd.
• Taghadh cuideam ceart: Tòisich le cuideaman nas aotroime gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh leis an

Lunge Raca Aghaidh Dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lunge Raca Aghaidh Dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Front Rack Lunge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth agus cothromachadh mus àrdaich thu an cuideam. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart agus gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Lunge Raca Aghaidh Dumbbell?

• Reverse Dumbbell Lunge: An àite ceum air adhart, bidh thu a’ ceum air ais, a chuidicheas le bhith a’ cur nas lugha de chuideam air do ghlùinean fhad ‘s a tha thu fhathast ag obair air na fèithean as ìsle agad.
• Lònaichean Coiseachd Dumbbell: Anns an atharrachadh seo, an àite a bhith a 'sgamadh na àite, gluaisidh tu air adhart le gach lòn, a' cur eileamaid de chothromachadh agus co-òrdanachadh ris an eacarsaich.
• Lòn dumbbell le preas os cionn: Le bhith a’ cur preas os cionn do sgamhan ag obair do ghuailnean agus do ghàirdeanan a bharrachd air do bhodhaig ìosal.
• Dumbbell Curtsy Lunge: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach do chas a chuir air cùl agus thairis air do bhodhaig, a bhios ag amas air do ghlùinean is do chromagan ann an dòigh eadar-dhealaichte seach na sgamhanan traidiseanta.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lunge Raca Aghaidh Dumbbell?

• Deadlifts: Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an deadlifts leis gu bheil iad cuideachd ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na hamstrings agus glutes, ach cuideachd a’ dol an sàs sa chùl is a’ chridhe, a thathas a’ cleachdadh airson seasmhachd rè an Front Rack Lunge.
• Ceumannan suas: Is e deagh eacarsaich a th’ ann an ceumannan suas gus cur ris an Dumbbell Front Rack Lunge oir bidh iad ag atharrais air gluasad na sgamhanan, ag amas air na quads, hamstrings, agus glutes, ach cuideachd a’ cur eileamaid de chothromachadh agus trèanadh seasmhachd ris.