Squat Bogsa Goblet Dumbbell

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat Bogsa Goblet Dumbbell

Tha an Dumbbell Goblet Box Squat na eacarsaich làn-chorp a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle, a’ toirt a-steach na quads, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a ’toirt a-steach a’ bhodhaig bunaiteach agus àrd airson seasmhachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd air sgàth cho dian sa tha e a rèir cuideam an dumbbell a thathar a’ cleachdadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart agus mais fèithe, ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh, gluasad, agus fallaineachd gnìomh iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat Bogsa Goblet Dumbbell

• Lùghdaich do bhodhaig gu mall le bhith a’ lùbadh aig na cromagan is na glùinean, a’ cumail do bhroilleach dìreach agus do dhruim dìreach, mar gum biodh tu nad shuidhe air ais na chathair.
• Lean ort gad ìsleachadh fhèin gus am bi do mhil a’ suathadh ris a’ bhogsa no a’ bheing, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùinean a rèir do chasan agus nach tèid thu seachad air do òrdagan.
• Stad airson mionaid aon uair ‘s gu bheil thu nad shuidhe air a’ bhogsa no air a ’bheing, a’ cumail an dumbbell na àite.
• Brùth tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh seasamh, a 'cumail an dumbbell air beulaibh do bhroilleach fad a' ghluasaid. Bidh seo a’ crìochnachadh aon ath-aithris den Dumbbell Goblet Box Squat.

Moltan airson a' dèanamh Squat Bogsa Goblet Dumbbell

• ** Foirm cheart: ** Lùghdaich do bhodhaig gu mall le bhith a’ lùbadh do ghlùinean agus a’ putadh do chromagan air ais. Cùm do bhroilleach suas agus do dhruim dìreach. Seachain a bhith timcheall do dhruim oir faodaidh seo leantainn gu dochann. Nas ìsle gus am bi do ghlùinean a’ suathadh ris a’ bhogsa, agus an uairsin brùth tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• ** Gluasad fo smachd: ** Seachain tuiteam air a’ bhogsa no air a’ bheing gu sgiobalta. Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd gus na fèithean agad a thoirt a-steach gu h-èifeachdach. San aon dòigh, seachain breabadh far a’ bhogsa gus seasamh suas. Faodaidh seo cuideachd leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
• ** Suidheachadh Cois: ** Bu chòir do chasan a bhith leud gualainn bho chèile agus beagan biorach

Squat Bogsa Goblet Dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat Bogsa Goblet Dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Goblet Box Squat a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo dha-rìribh air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ teagasg an fhoirm cheart airson squat. Bidh am bogsa no a’ bheing a thathas a’ cleachdadh a’ dèanamh cinnteach nach tèid an neach ro ìosal, rud a dh’ fhaodadh a bhith duilich dha luchd-tòiseachaidh. Bidh an grèim goblet cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cothromachadh agus a 'cumail a' chuideam faisg air a 'bhodhaig, ga dhèanamh nas fhasa a riaghladh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus misneachd. Coltach ri eacarsaich sam bith, thathas a’ moladh gum bi cuideigin eòlach air fallaineachd gad stiùireadh tro na gluasadan no gad stiùireadh gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Squat Bogsa Goblet Dumbbell?

• Squat aghaidh Dumbbell: Anns an atharrachadh seo, an àite a bhith a 'cumail an dumbbell aig ìre a' bhroilleach mar a tha anns an goblet squat, bidh thu ga chumail leis an dà làmh fo do smiogaid, uillleanan a 'sealltainn air adhart.
• Dumbbell Sumo Squat: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh nas fharsainge le do òrdagan air an comharrachadh beagan a-muigh. Tha an dumbbell air a chumail gu dìreach eadar do chasan fhad ‘s a tha thu a’ squat.
• Dumbbell Split Squat: Is e eacarsaich aon-chas a tha seo far a bheil thu a 'cumail an dumbbell ann an suidheachadh goblet, ach tha aon chois air a shuidheachadh air adhart agus am fear eile air do chùlaibh, coltach ri suidheachadh lòin.
• Squat Dumbbell Overhead: Anns an atharrachadh adhartach seo, bidh thu a’ cumail an dumbbell os an cionn leis an dà làmh fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat Bogsa Goblet Dumbbell?

• Dumbbell Deadlifts: Bidh iad a ’cur ris an Dumbbell Goblet Box Squat le bhith a’ cuimseachadh air na fèithean slabhraidh posterior, a ’toirt a-steach na glutes agus na hamstrings, a tha riatanach airson cothromachadh, seasmhachd, agus cumhachd ann an gluasadan squatting.
• Àrdachadh laogh: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell Goblet Box Squat le bhith a’ neartachadh fèithean an laoigh, a bheir seachad seasmhachd agus taic rè a’ ghluasad squatting, agus a chuireas ri neart is cothromachadh bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.