Squats Cossack Dumbbell

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Squats Cossack Dumbbell

Tha an Dumbbell Cossack Squat na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air neart bodhaig nas ìsle, sùbailteachd, agus cothromachadh, gu sònraichte a’ toirt a-steach na quads, hamstrings, glutes, agus hip flexors. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir ìre sgil fa leth. Tha an eacarsaich seo na dheagh chur ri cleachdadh eacarsaich sam bith oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh tòna fèithe agus seasmhachd bunaiteach, ach cuideachd a’ leasachadh gluasad, ga dhèanamh air leth buannachdail dhaibhsan a tha airson coileanadh lùth-chleasachd no fallaineachd gnìomh iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squats Cossack Dumbbell

• Gluais do chuideam gu do chas dheas agus lùb do ghlùin deas, a 'lùghdachadh do bhodhaig agus a' cumail do chas chlì dìreach gus am bi do shliasaid dheis co-shìnte ris an làr.
• Dèan cinnteach gu bheil do ghlùin deas air a cho-thaobhadh ri do chas agus gu bheil do chas chlì gu daingeann air an talamh le òrdagan ag èirigh suas.
• Brùth tron ​​​​t-sàil cheart agad gus èirigh air ais suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an aon ghluasad a-rithist air do thaobh chlì gus aon riochdaire a chrìochnachadh. Lean air adhart ag atharrachadh taobhan airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Squats Cossack Dumbbell

• Smachd: Smachd air do ghluasad tron ​​​​eacarsaich. Na dèan cabhag air an squat. Lùghdaich do bhodhaig gu slaodach, cùm airson diog nuair a tha do shliasaid co-shìnte ris an làr, agus an uairsin èirich suas gu slaodach. Nì seo cinnteach nach bi thu a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a thogail, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus a lughdaicheas èifeachdas an squat.
• Cùm do shàilean air an talamh: Tha e cudromach gun cùm thu do shàilean air an talamh fhad ‘s a tha thu a’ squat sìos. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh an

Squats Cossack Dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squats Cossack Dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cossack Squats Dumbbell a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​ghluasad an toiseach. Feumaidh an eacarsaich seo deagh ghluasad agus sùbailteachd, agus mar sin bu chòir do luchd-tòiseachaidh a bhith slaodach agus fòcas a chuir air cruth.

Deuglanaichan cumanta de na Squats Cossack Dumbbell?

• Squat Cossack Barbell: An àite a bhith a’ cleachdadh dumbbells, faodaidh tu barbell a chleachdadh agus fois a ghabhail air do ghualainn. Bidh an caochladh seo ag atharrachadh meadhan grabhataidh, a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Cossack Squat le Overhead Press: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh preas os cionn dumbbell mar a dh’ èiricheas tu bhon squat. Tha seo a 'cur ri eacarsaich corp àrd ris an eacarsaich.
• Cossack Squat le Side Lunge: Tha an atharrachadh seo a’ cothlamadh an squat Cossack le sgamhan taobh, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh do ghluasad agus sùbailteachd.
• Bodyweight Cossack Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh an squat Cossack gun cuideam sam bith. Tha seo na dheagh roghainn do luchd-tòiseachaidh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squats Cossack Dumbbell?

• Squats Split Bulgàirianach: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ri Dumbbell Cossack Squats le bhith a' cuimseachadh air aon chas aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh cothromachadh agus seasmhachd fhad' sa tha e fhathast ag obair air na h-aon fhèithean corp ìseal.
• Kettlebell Swings: Fhad ‘s a tha an eacarsaich seo ag amas air an t-sreath posterior, a’ toirt a-steach na hamstrings agus glutes, bidh e cuideachd a ’brosnachadh gluasad agus neart hip, a tha nam prìomh phàirtean de na Dumbbell Cossack Squats.