Sreath Dumbbell Renegade gu Squat

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Sreath Dumbbell Renegade gu Squat

Tha an Dumbbell Renegade Row to Squat na eacarsaich iom-fhillte a tha gu sònraichte ag amas air a’ chùl, na guailnean agus a ’bhodhaig as ìsle, a’ tabhann eacarsaich làn-chorp. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha ag iarraidh an neart, an cothromachadh agus an co-òrdanachadh àrdachadh. Tha an eacarsaich seo na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson an èifeachdas obrach a mheudachadh le bhith a’ cothlamadh buannachdan an dà chuid gluasadan bodhaig àrd is ìosal, a’ leantainn gu tòna fèithe nas fheàrr agus call cuideim.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath Dumbbell Renegade gu Squat

• Dèan sreath renegade le bhith a’ tarraing aon dumbbell suas chun ribcage agad, a’ cumail d’ uilinn faisg air do bhodhaig, an uairsin lughdaich sìos air ais e agus ath-aithris leis a’ ghàirdean eile.
• Às deidh dhut an sreath a chrìochnachadh leis an dà ghàirdeanan, leum do chasan a dh’ ionnsaigh na dumbbells gus thu fhèin a thoirt a-steach gu suidheachadh squat, a ’cumail do bhroilleach suas is air ais dìreach.
• Seas suas gu h-iomlan, a 'togail na dumbbells gu do ghualainn ann an gluasad glan, agus an uairsin sìos thu fhèin air ais dhan t-suidheachadh squat.
• Cuir na dumbbells air ais air an làr agus leum do chasan air ais gus tilleadh gu suidheachadh àrd a 'phlana; cuiridh seo crìoch air aon riochdaire. Dèan ath-aithris air an t-sreath airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sreath Dumbbell Renegade gu Squat

• ** Seachain Rush **: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ ruith tro na gluasadan. Chan eil an eacarsaich seo mu dheidhinn astar, ach mu dheidhinn smachd agus cruth. Gluais sìos agus cuir fòcas air gach pàirt den ghluasad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart agus sàbhailte.
• ** Cùm air ais gu dìreach **: Co-dhiù a tha thu san t-suidheachadh planc, sreath, no squat, tha e deatamach do dhruim a chumail dìreach. Faodaidh cùl cruinn leantainn gu dochann. Cuir do chridhe an sàs gus cuideachadh le cumail suas

Sreath Dumbbell Renegade gu Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath Dumbbell Renegade gu Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Renegade Row to Squat a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha an eacarsaich seo a’ toirt a-steach grunn ghluasadan agus buidhnean fèithe, agus mar sin dh’ fhaodadh gum biodh e dùbhlanach dha cuideigin a tha ùr airson trèanadh neart. Thathas a’ moladh neach-trèanaidh fallaineachd no stiùireadh proifeasanta a bhith agad tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an fhoirm cheart. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath Dumbbell Renegade gu Squat?

• Renegade Row to Squat with Kettlebells: An àite dumbbells, faodaidh tu kettlebells a chleachdadh airson an eacarsaich seo, a bheir greim eadar-dhealaichte agus barrachd dùbhlan a thoirt do do sheasmhachd.
• Renegade Row gu Squat Jump: Às deidh dhut an sreath renegade a dhèanamh, an àite a bhith a’ dèanamh squat cunbhalach, cuir leum aig an deireadh gus an dian àrdachadh agus beagan trèanaidh plyometric a thoirt a-steach.
• Renegade Row gu Goblet Squat: Às deidh an t-sreath, an àite a bhith a 'dèanamh squat cunbhalach, cùm an dumbbell aig ìre a' bhroilleach agus dèan squat goblet gus cuimseachadh air buidhnean fèithean eadar-dhealaichte.
• Renegade Row gu Overhead Squat: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’dèanamh squat os cionn an t-sreath, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do ghluasad gualainn agus seasmhachd fhad ‘s a tha thu cuideachd ag obair air do bhodhaig ìosal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath Dumbbell Renegade gu Squat?

• Lunges: Bidh sgamhanan a’ cur ris a’ phàirt squat den Dumbbell Renegade Row to Squat le bhith a’ neartachadh agus a’ gleusadh na fèithean bodhaig as ìsle, a’ toirt a-steach na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes.
• Plancaichean: Bidh plancaichean a’ cur ris an Dumbbell Renegade Row to Squat le bhith a’ neartachadh na fèithean bunaiteach, a tha an sàs anns a’ ghluasad iomramh agus an squat, agus mar sin a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd.