Dumbbell na laighe aon ghàirdean air cùlaibh àrdachadh taobhach

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na laighe aon ghàirdean air cùlaibh àrdachadh taobhach

Tha an Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids posterior, ag àrdachadh neart gualainn agus seasmhachd. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar an dian atharrachadh gu furasta le bhith ag atharrachadh cuideam an dumbbell. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an neart bodhaig àrd a leasachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus an coileanadh ann an eacarsaichean toinnte eile a neartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na laighe aon ghàirdean air cùlaibh àrdachadh taobhach

• Cùm do ghàirdean àrd faisg air do bhodhaig agus do uilinn air a chromadh beagan.
• Tog gu mall an dumbbell ann an gluasad leth-chearcallach gus am bi do ghàirdean co-shìnte ris an làr, a 'cumail do uilinn san aon suidheachadh.
• Stad airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid gus na fèithean gualainn agad a ghleidheadh.
• Lùghdaich an dumbbell air ais sìos ann an dòigh fo smachd chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghàirdean faisg air do bhodhaig tron ​​​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na laighe aon ghàirdean air cùlaibh àrdachadh taobhach

• Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. An àite sin, cleachd gluasad slaodach agus fo smachd gus an dumbbell a thogail agus a lughdachadh. Bidh seo ag amas air na fèithean nas èifeachdaiche agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Cuideam ceart: Is e mearachd cumanta a th 'ann a bhith a' cleachdadh cuideam a tha ro throm. Faodaidh e leantainn gu cruth dona agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tagh cuideam a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh le cruth agus smachd ceart, ach a tha fhathast dùbhlanach.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' lùghdachadh an ìre

Dumbbell na laighe aon ghàirdean air cùlaibh àrdachadh taobhach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na laighe aon ghàirdean air cùlaibh àrdachadh taobhach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Lying One Arm Rear Lateral Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na deltoids cùil agus faodaidh e cuideachadh le neart gualainn agus seasmhachd a leasachadh. Coltach ri eacarsaich sam bith, thathar a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a' sealltainn an dòigh cheart an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na laighe aon ghàirdean air cùlaibh àrdachadh taobhach?

• Àrdachadh taobhach seasamh aon ghàirdean: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh ann an suidheachadh seasmhach, a dh’ fhaodas fèithean nas seasmhaiche a chuir an sàs airson cothromachadh.
• Àrdachadh cliathaich cliathaich aon ghàirdean incline: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na laighe aghaidh sìos air being incline, a dh’ fhaodas na fèithean a tharraing bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Dumbbell Lying One Arm Front Lateral Raise: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith ag àrdachadh an dumbbell air do bheulaibh an àite a bhith chun an taobh, a tha ag amas nas follaisiche air na deltoids anterior.
• Dumbbell Liing One Arm Lateral Àrdachadh le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach bannan strì gus an ìre de dhuilgheadas àrdachadh agus dùbhlan a bharrachd a thoirt dha na fèithean gualainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na laighe aon ghàirdean air cùlaibh àrdachadh taobhach?

• Bent Over Dumbbell Reverse Fly: Is e eacarsaich co-phàirteach eile a tha seo leis gu bheil e ag amas air na deltoids posterior agus na fèithean àrd air ais, coltach ris an Rear Lateral Raise ach bho shuidheachadh eadar-dhealaichte, mar sin ag àrdachadh fàs fèithean agus neart.
• Tarraing aghaidh: Bidh slaodadh aghaidh a’ cur ris an Àrdachadh Lateral Lateral Dumbbell Lying One Arm Rear le bhith ag amas air na deltoids cùil agus na fèithean anns a’ chùl àrd, ag adhartachadh seasmhachd gualainn iomlan agus a ’cuideachadh le bhith a’ cothromachadh leasachadh fèithean eadar aghaidh is cùl a ’ghualainn.