Smith One Leg Deadlift

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Smith One Leg Deadlift

Tha an Smith One Leg Deadlift na eacarsaich neart fìor èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, ag àrdachadh neart cas is cridhe iomlan. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth, le bhith a’ cleachdadh inneal Smith a’ toirt seachad seasmhachd agus taic. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson cothromachadh nas fheàrr, mìneachadh fèithean nas fheàrr, agus coileanadh nas fheàrr ann an spòrs agus gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Smith One Leg Deadlift

• Seas air aon chas, canaidh sinn an tè cheart, agus lùb beagan do ghlùin fhad 'sa tha thu a' ruighinn a-mach agus a 'glacadh a' bhàr leis an dà làmh.
• Lùghdaich do torso agus tog do chas chlì air do chùlaibh, ga chumail dìreach agus a rèir do torso, gus am bi an dà chuid co-shìnte ris an làr, fhad 'sa tha am bàr a' dol sìos air a threòrachadh leis an inneal.
• Cleachd do chas dheas gus do bhodhaig a phutadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do chas chlì air ais chun làr.
• Dèan an gluasad seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus dèan an aon ghnìomh airson an aon àireamh de ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Smith One Leg Deadlift

• Cothromachadh: Leis gur e eacarsaich aon-chas a tha seo, tha cothromachadh cudromach. Feuch ri do chuideam a chumail air a chuairteachadh gu cothromach air a 'chas obrach. Seachain a bhith a’ lùbadh cus gu aon taobh, rud a tha na mhearachd cumanta agus a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Gus do chothromachadh a leasachadh, cuir fòcas air puing stèidhichte air do bheulaibh.
• Gluasad fo smachd: Dèan an eacarsaich le gluasadan slaodach agus fo smachd. Le bhith a’ ruith tron ​​​​ghluasad no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail faodaidh cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Taghadh Cuideam: Tòisich le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Mean air mhean àrdaich an cuideam mar do neart agus

Smith One Leg Deadlift Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Smith One Leg Deadlift?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith One Leg Deadlift a dhèanamh, ach tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth agus dòigh-obrach cheart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum bi e nas dùbhlanaiche do luchd-tòiseachaidh air sgàth an cothromachadh agus an neart a tha a dhìth. Thathas a’ moladh tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus cothromachadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Smith One Leg Deadlift?

• The Kettlebell One Leg Deadlift: An àite inneal Smith, bidh an caochladh seo a 'cleachdadh clach-chlach, a chuidicheas le bhith a' leasachadh neart agus seasmhachd greim.
• The Barbell One Leg Deadlift: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh barbell, a’ cur cuairteachadh cuideam eadar-dhealaichte agus dùbhlan cothromachaidh ris an eacarsaich.
• The Resistance Band One Leg Deadlift: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach còmhlan strì, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh gnìomhachd fèithe agus teannachadh tron ​​​​eacarsaich.
• The Bodyweight One Leg Deadlift: Chan eil an dreach seo den eacarsaich a 'cleachdadh cuideam a bharrachd, a' cuimseachadh an àite sin air cothromachadh, cruth, agus smachd corp.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Smith One Leg Deadlift?

• Squats Split Bulgàirianach: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle, a’ toirt a-steach na glutes agus na hamstrings, a’ toirt seachad obair-obrach aon-thaobhach coltach ris a dh’ fhaodadh buannachdan an Smith One Leg Deadlift a leasachadh.
• Curls Hamstring Ball Seasmhachd: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Smith One Leg Deadlift le bhith ag amas gu sònraichte air na hamstrings, prìomh bhuidheann fèithe a bha ag obair aig àm an deadlift, agus cuideachd a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus do sheasmhachd bunaiteach.