Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean anns a’ phreas
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean anns a’ phreas
Tha an Dumbbell Standing One Arm Palm In Press na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, ach a bhios cuideachd a’ dol an sàs anns na triceps agus cridhe. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd aig a bheil ùidh ann a bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd a’ bhodhaig àrd aca. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail leis gu bheil e a’ brosnachadh cothromachadh fèithe le bhith ag obair gach gàirdean leotha fhèin, agus tha a shuidheachadh seasmhach a’ neartachadh conaltradh bunaiteach agus co-òrdanachadh bodhaig iomlan.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean anns a’ phreas
- Àrdaich an dumbbell gu àirde a 'ghualainn, a' cumail do uilinn air a lùbadh agus do phailme a 'coimhead a-staigh.
- Leudaich do ghàirdean suas, a 'putadh an dumbbell chun a' mhullaich gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan, agus a 'cumail do phailme a' coimhead a-staigh.
- Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin lughdaich an dumbbell air ais sìos gu àirde ghualainn.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun a 'ghàirdean eile agus dèan na h-aon cheumannan.
Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean anns a’ phreas
- Bun-seasmhachd: Cuir do chridhe an sàs tron eacarsaich gus cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas. Cuiridh seo casg ort cuideachd bho bhith a 'lùbadh gu aon taobh, mearachd cumanta a dh' fhaodadh dochann adhbhrachadh.
- Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron eacarsaich. Cuidichidh gluasad slaodach agus smachd le bhith ag amas air na fèithean ann an dòigh nas èifeachdaiche agus a’ lughdachadh cunnart leòn. Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh gus an cuideam a thogail, seach a bhith a’ dol an sàs anns na fèithean.
- Anail: Na cùm d’ anail gu bràth rè an eacarsaich. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh an dumbbell agus exhale mar a tha thu
Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean anns a’ phreas Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean anns a’ phreas?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Standing One Arm Palm In Press a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus leòn a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na guailnean, ach bidh e cuideachd ag obair air na triceps agus cridhe. Seo stiùireadh ceum air cheum sìmplidh: 1. Seas gu dìreach le do chasan leud gualainn bho chèile. 2. Cùm dumbbell ann an aon làimh le do phailme mu choinneamh do bhodhaig. 3. Cùm do uilinn faisg air do bhodhaig agus tog an dumbbell gu àirde a' ghualainn. 4. Brùth an dumbbell gu h-àrd gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan, agus a 'cumail do phailme a' coimhead a-staigh. 5. Lùghdaich an dumbbell air ais gu àirde ghualainn ann an dòigh fo smachd. 6. Dèan a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun a 'ghàirdean eile. Cuimhnich, chan ann mu dheidhinn an cuideam a thogas tu a tha e, ach mun fhoirm agus an dòigh cheart. Bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd an-còmhnaidh mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu eacarsaich.
Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean anns a’ phreas?
- Dumbbell Seated One Arm Palm In Press: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe, a’ toirt barrachd seasmhachd agus a ’toirt cothrom dhut barrachd fòcas a chuir air gluasad gàirdean is ghualainn.
- Dumbbell Standing One Arm Palm In Press with Rotation: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cur cuairteachadh do ghàirdean aig mullach nam meadhanan, a bhios a’ dol an sàs nas motha anns na fèithean biceps agus forearm agad.
- Dumbbell Standing One Arm Palm Ann an Arnold Press: Is e atharrachadh nas iom-fhillte a tha seo far am bi thu a’ tòiseachadh le do phailme a’ coimhead a dh’ ionnsaigh agus ga thionndadh ri aghaidh fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh suas, air ainmeachadh às deidh Arnold Schwarzenegger a chòrd ris a ’ghluasad.
- Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean pailme ann am preas le bannan an aghaidh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cleachdadh bannan dìon còmhla ris an dumbbell gus barrachd teannachadh a chuir ris agus
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean anns a’ phreas?
- Dumbbell Front Raises: Le bhith ag obair air na deltoids anterior, tha an Dumbbell Front Raises a’ cur ris an Dumbbell Standing One Arm Palm In Press a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids meadhanach, agus mar sin a’ toirt seachad eacarsaich coileanta airson a ’ghualainn.
- Dumbbell Bent Over Reverse Fly: Bidh an eacarsaich seo ag amas air na deltoids posterior agus na fèithean àrd air ais, a ’cur ris an Dumbbell Standing One Arm Palm In Press le bhith a’ dèanamh cinnteach à leasachadh cothromach air a ’ghualainn agus a’ bhodhaig àrd.
Teaigsean ceangailte ri Dumbbell na sheasamh aon ghàirdean anns a’ phreas
- Brùth aon ghàirdean dumbbell
- Brùth gualainn aon ghàirdean
- Eacarsaich ghualainn dumbbell
- Standing One Arm Press
- Eacarsaich palm ann an dumbbell
- Brùth gualainn aon ghàirdean dumbbell
- Brùth Dumbbell Singilte làimhe
- Neartachadh ghualainn le dumbbell
- Palm seasamh dumbbell ann am preas
- Eacarsaich ghualainn dumbbell aon-ghàirdean