Dumbbell na sheasamh os cionn preas

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na sheasamh os cionn preas

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Dumbbell Standing Overhead Press a tha ag amas air na guailnean, an cùl àrd, agus na gàirdeanan, ga dhèanamh na dhòigh-obrach buannachdail dha daoine fa leth a tha ag amas air an neart bodhaig àrd a leasachadh. Tha e na dheagh eacarsaich dha lùth-chleasaichean, luchd-togail cuideam, agus luchd-dealasach fallaineachd a tha airson an coileanadh agus an cruth corporra àrdachadh. Bhiodh aon airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin gus tomad agus tòna fèithe a thogail, ach cuideachd gus suidheachadh, seasmhachd agus gluasadan gnìomh ann am beatha làitheil a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na sheasamh os cionn preas

• Gabh do chridhe an sàs agus cùm lùb beag nad ghlùinean gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach.
• Brùth na dumbbells gu mall gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan os cionn do cheann.
• Stad airson mionaid aig a’ mhullach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean agad gus na cuideaman a chumail, chan e dìreach momentum.
• Lùghdaich na dumbbells air ais sìos gu ìre ghualainn ann an dòigh fo smachd, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail an aon fhoirm 's a rinn thu air an t-slighe suas.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na sheasamh os cionn preas

• ** Seachain Rush **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ ruith tro na riochdairean. Tha e cudromach smachd a chumail air a’ ghluasad an dà chuid fhad ‘s a tha thu a’ togail na dumbbells agus gan lughdachadh air ais sìos. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh gus casg a chuir air dochann ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad fo theannachadh airson ùine nas fhaide, a’ meudachadh èifeachdas an eacarsaich.
• ** Fòcas air anail **: Tha anail deatamach airson eacarsaich togail cuideam sam bith. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh na cuideaman agus ag exhale fhad ‘s a chuireas tu iad suas. Cuidichidh seo thu gus na h-ìrean lùtha agad a chumail suas agus gad chumail bho bhith a’ faighinn ceann aotrom.

Dumbbell na sheasamh os cionn preas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na sheasamh os cionn preas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Standing Overhead Press a dhèanamh. Tha e na dheagh eacarsaich airson neart bodhaig àrd a thogail, gu sònraichte anns na guailnean agus na gàirdeanan. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Dh’ fhaodadh gum biodh e cuideachail cuideachd neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na sheasamh os cionn preas?

• Ag atharrachadh Dumbbell Overhead Press: Anns an atharrachadh seo, togaidh tu aon dumbbell aig aon àm an àite an dà chuid còmhla, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh.
• Clò Arnold: Air ainmeachadh an dèidh Arnold Schwarzenegger, tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' tòiseachadh leis na dumbbells aig ìre ghualainn ach le palms a 'coimhead a dh' ionnsaigh, agus fhad 'sa tha thu a' bruthadh suas, bidh thu a 'tionndadh do làmhan ri aghaidh.
• Clò Dumbbell Overhead Gàirdean Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail aon dumbbell aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a ’dealachadh agus a’ neartachadh gach gàirdean leotha fhèin.
• Grip Neutral Dumbbell Overhead Press: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cumail na dumbbells le greim neodrach (palms mu choinneimh a chèile) a dh’ fhaodas a bhith nas comhfhurtail dha cuid de dhaoine agus ag amas air pàirtean beagan eadar-dhealaichte den

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na sheasamh os cionn preas?

• Faodaidh àrdachaidhean taobhach dumbbell na buannachdan a tha an lùib Dumbbell Standing Overhead Press a leasachadh le bhith ag amas air na deltoids lateral agus anterior, mar sin a’ leasachadh neart gualainn agus seasmhachd, a tha deatamach airson gluasad preas os cionn.
• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an sreathan dìreach, leis gu bheil iad ag amas air na guailnean agus fèithean àrd a’ chùil, ag adhartachadh do chomas air suidheachadh ceart agus smachd a chumail aig àm an Dumbbell Standing Overhead Press.