Dumbbell na shuidhe Close Grip Press

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na shuidhe Close Grip Press

Tha an Dumbbell Seated Close Grip Press na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na triceps agus fèithean àrd-sgoile leithid guailnean is broilleach. Fìor mhath airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd, bidh e na chuideachadh ann a bhith ag àrdachadh neart bodhaig àrd, ag adhartachadh fàs fèithean, agus ag adhartachadh fallaineachd iomlan. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus na comasan togail aca a leasachadh, mìneachadh fèithe àrdachadh, agus taic a thoirt do ghluasadan gnìomh nam beatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na shuidhe Close Grip Press

• Cùm do chasan còmhnard air an làr agus do dhruim air a bhruthadh gu daingeann an aghaidh a 'bheing airson seasmhachd.
• Gluais gu mall na dumbbells suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, ach gun a bhith glaiste, fhad ‘s a chumas tu na cuideaman faisg air a chèile.
• Stad aig a’ mhullach airson mionaid, agus an uairsin lughdaich na dumbbells gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na shuidhe Close Grip Press

• Grip ceart: Cùm an dumbbell gu dìreach leis an dà làmh, na palms mu choinneamh a chèile, agus corragan ceangailte timcheall ceann àrd a 'chuideam. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cumail an dumbbell gu còmhnard, a dh' fhaodadh grèim neo-sheasmhach agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann.
• Gluasad fo smachd: Lùghdaich an dumbbell gu slaodach a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig. An uairsin brùth an cuideam air ais suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan ach gun a bhith glaiste. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithe agus nach cuir e na fèithean targaid an sàs gu h-èifeachdach.
• Teicnigeach anail: Gabh anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh an dumbbell agus a ’toirt anail a-mach fhad‘ s a bhios tu ga phutadh

Dumbbell na shuidhe Close Grip Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na shuidhe Close Grip Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Sead Close Grip Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mean air mhean àrdaich an cuideam mar a leasaicheas neart agus misneachd. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e buannachdail cuideachd cuideigin a bhith eòlach air fallaineachd, mar neach-trèanaidh pearsanta, gad stiùireadh tron ​​​​chruth agus an dòigh cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na shuidhe Close Grip Press?

• Dumbbell Incline Close Grip Press: Le bhith a’ coileanadh an eacarsaich air being incline, faodaidh tu amas nas èifeachdaiche air pàirt àrd do bhroilleach.
• Crìonadh Dumbbell Close Grip Press: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich air being crìonadh, a tha ag amas air pàirt ìosal do bhroilleach.
• Dumbbell Sead Close Grip Press le Rotation: Le bhith a’ cur cuairteachadh aig mullach a’ ghluasaid faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ dol an sàs ann am fèithean do bhroilleach bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Clò-bhualadh Dumbbell Singilte le Gàirdean Dùin: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas gus do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh a leasachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na shuidhe Close Grip Press?

• Dips Tricep: Bidh Tricep Dips a’ cur ris a’ Dumbbell Seated Close Grip Press le bhith a’ cur fòcas air na triceps, a tha nam fèithean àrd-sgoile air an cleachdadh anns a’ Close Grip Press. Le bhith a 'neartachadh do triceps, faodaidh tu do choileanadh a leasachadh agus an cunnart bho leòn a lùghdachadh.
• Push-ups: Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann am push-ups a tha cuideachd ag amas air a ’bhroilleach agus na triceps, coltach ris an Dumbbell Seated Close Grip Press. Le bhith a’ toirt a-steach push-ups a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh neart gnìomh agus cothromachadh do bhodhaig, a bharrachd air a bhith ag àrdachadh seasmhachd fèithe.