Dumbbell na shuidhe air preas ghualainn ball eacarsaich

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na shuidhe air preas ghualainn ball eacarsaich

Tha an Dumbbell na shuidhe air Eacarsaich Ball Shoulder Press na dhòigh-obrach air leth èifeachdach a tha ag amas air deltoids, cùl àrd, agus fèithean cridhe, a’ brosnachadh neart bodhaig àrd agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo buannachdail do luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e ag àrdachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus seasmhachd fèithe. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus suidheachadh a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus corp àrd tònaichte fhaighinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na shuidhe air preas ghualainn ball eacarsaich

• Cùm do dhruim dìreach agus cuir a-steach do chridhe gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach air a 'bhàl.
• Tog gu mall na dumbbells os cionn do chinn le bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan gus am bi iad làn sìnte ach gun a bhith glaiste.
• Stad airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, agus an uairsin lughdaich na dumbbells air ais gu ìre ghualainn.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na shuidhe air preas ghualainn ball eacarsaich

• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. An àite sin, brùth na dumbbells suas ann an dòigh fo smachd gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, ach gun a bhith a’ glasadh do uilleanan. An uairsin, lughdaich na cuideaman gu slaodach sìos gu àirde ghualainn. Cuidichidh an gluasad fo smachd seo na fèithean agad a chuir an sàs gu h-èifeachdach agus lughdaichidh iad cunnart leòn.
• Cùm posture: Cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Na bi a 'lùbadh air ais no a' boghadh do dhruim-droma, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam cùil. Tha am mearachd cumanta seo chan ann a-mhàin a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann.
• Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a leigeas leat

Dumbbell na shuidhe air preas ghualainn ball eacarsaich Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na shuidhe air preas ghualainn ball eacarsaich?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Sead on Exercise Ball Shoulder Press a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh cruth ceart agus gus casg a chur air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith fo stiùir gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean air an cuideam agus ath-aithris mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na shuidhe air preas ghualainn ball eacarsaich?

• Clò-bhualadh Armailteach Seated Dumbbell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air being le cùl-taic an àite ball eacarsaich, a bheir barrachd seasmhachd agus a leigeas leat barrachd fòcas a chuir air na fèithean gualainn agad.
• Dumbbell Arnold Press: Air ainmeachadh an dèidh Arnold Schwarzenegger, tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' tòiseachadh leis na dumbbells aig ìre ghualainn ach le do làmhan a 'coimhead a dh' ionnsaigh. Mar a bhios tu a’ brùthadh suas, bidh thu a’ cuairteachadh do chaol-dùirn gus am bi na palms agad a’ coimhead air adhart aig mullach a’ ghluasaid.
• Dumbbell na shuidhe air Eacarsaich Ball Shoulder Press le Twist: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach tionndadh a chuir ris aig mullach a ’ghluasaid, a bhios a’ toirt a-steach do chridhe agus a leasaicheas do neart cuairteachaidh.
• Dumbbell na shuidhe air ball eacarsaich ag atharrachadh gualainn: Anns an atharrachadh seo, thusa

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na shuidhe air preas ghualainn ball eacarsaich?

• Àrdachaidhean taobhach dumbbell: Bidh an eacarsaich seo a’ dealachadh nan deltoids lateral, buidheann fèithe a tha cuideachd an sàs anns a’ phreas ghualainn. Le bhith a’ neartachadh nan deltoids taobhach, faodaidh tu do choileanadh preas gualainn àrdachadh agus leasachadh gualainn nas cothromaiche a bhrosnachadh.
• Eacarsaich Ball Chest Press: Bidh an eacarsaich seo ag obair air na fèithean pectoral, a tha nam fèithean synergistic tron ​​​​phreas gualainn. Faodaidh togail neart anns na fèithean sin cuideachadh le cumhachd a bharrachd a thoirt seachad tron ​​​​phreas gualainn agus cuidichidh e le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd, rud a tha cudromach nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaichean air ball eacarsaich.