Brùth gualainn aon ghàirdean dumbbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Brùth gualainn aon ghàirdean dumbbell
Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Dumbbell One Arm Shoulder Press a bhios ag amas air deltoids, triceps, agus fèithean bodhaig àrd, ag àrdachadh neart gualainn agus seasmhachd. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd. Faodaidh daoine fa-leth an eacarsaich seo a thaghadh gus neart àrd a’ bhodhaig aca a leasachadh, cothromachadh fèithe adhartachadh, agus an coileanadh ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil a leasachadh a dh’ fheumas gluasad gàirdean is gualainn.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brùth gualainn aon ghàirdean dumbbell
- Dèan cinnteach gu bheil do chridhe teann agus do dhruim dìreach, agus an uairsin brùth an dumbbell suas gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan, a 'cumail do chaol-dùirn dìreach.
- Stad aig mullach a’ ghluasaid airson mionaid, agus an uairsin lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
- An dèidh crìoch a chur air an t-seata, gluais an dumbbell gu do làimh eile agus cuir a-rithist am pròiseas airson a 'ghàirdean eile.
Moltan airson a' dèanamh Brùth gualainn aon ghàirdean dumbbell
- ** Gluasad fo smachd: ** Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ togail no a’ lughdachadh an dumbbell ro luath. Faodaidh seo leantainn gu leòntan agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich. An àite sin, dèan an eacarsaich ann an dòigh slaodach, fo smachd. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad, chan e momentum, a' dèanamh na h-obrach, a bheir gu toraidhean nas fheàrr.
- ** Cuideam ceart: ** Is e mearachd cumanta a th’ ann a bhith a’ cleachdadh cuideam a tha ro throm. Faodaidh seo leantainn gu cruth dona agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam as urrainn dhut a thogail gu comhfhurtail airson 10-12 riochdan. Mar a thogas tu neart, faodaidh tu àrdachadh mean air mhean
Brùth gualainn aon ghàirdean dumbbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brùth gualainn aon ghàirdean dumbbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell One Arm Shoulder Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh. Tha e cuideachd deatamach cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum bi luchd-tòiseachaidh ag iarraidh trèanair pearsanta no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Brùth gualainn aon ghàirdean dumbbell?
- Seasmhach Dumbbell One Arm Shoulder Press: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh an eacarsaich seasamh suas, a bhios a' toirt a-steach do chorp bunaiteach agus ìseal airson cothromachadh agus seasmhachd.
- Dumbbell One Arm Arnold Press: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cuairteachadh an dùirn. Bidh tu a’ tòiseachadh le do làmhan mu choinneimh do bhodhaig agus an uairsin gan cuairteachadh ri aghaidh fhad ‘s a bhios tu a’ putadh an dumbbell suas.
- Dumbbell One Arm Push Press: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach beagan lùb agus leudachadh air na glùinean gus gluasad a ghineadh, a’ toirt cothrom dhut cuideaman nas truime a thogail.
- Incline Bench One Arm Dumbbell Press: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, ag amas air a 'ghualainn bho cheàrn eadar-dhealaichte agus a' cur cuideam air pàirt àrd na fèithe gualainn.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brùth gualainn aon ghàirdean dumbbell?
- Sreathan dìreach: Bidh sreathan dìreach a 'cur ris a' Phreas Gualainn Dumbbell One Arm le bhith a 'toirt a-steach an dà chuid na guailnean agus na ribeachan, a' toirt seachad eacarsaich gu h-àrd air a 'bhodhaig agus ag àrdachadh seasmhachd ghualainn, rud a tha deatamach airson preas gualainn èifeachdach.
- Àrdachadh aghaidh Dumbbell: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Phreas Gualainn Dumbbell One Arm le bhith a’ cur fòcas air na fèithean deltoid anterior, a tha cuideachd an sàs anns a’ phreas ghualainn, agus mar sin a’ brosnachadh neart gualainn cruinn agus seasmhachd.
Teaigsean ceangailte ri Brùth gualainn aon ghàirdean dumbbell
- Brùth gualainn aon ghàirdean dumbbell
- Brùth gualainn aon ghàirdean le dumbbell
- Eacarsaich dumbbell airson guailnean
- Brùth aon ghàirdean dumbbell airson neart gualainn
- Toning ghualainn le preas dumbbell aon ghàirdean
- Eacarsaich dumbbell airson fèithean ghualainn
- Eacarsaich ghualainn dumbbell aon-làimhe
- Eacarsaich preas aon ghualainn gàirdean
- Trèanadh neart le preas ghualainn dumbbell aon ghàirdean
- Togalach fèithean ghualainn le Dumbbell One Arm Press