Gualainn mu seach le dumbbell na shuidhe
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Gualainn mu seach le dumbbell na shuidhe
Tha an eacarsaich ghualainn eile le dumbbell na shuidhe na obair togail neart gu sònraichte ag amas air deltoids, triceps, agus fèithean àrd na bodhaig. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha ag iarraidh neart àrd a’ chuirp àrdachadh, cothromachadh fèithe adhartachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail leis gu bheil e a’ ceadachadh trèanadh gàirdean fa-leth, a’ cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith, agus faodar a thoirt a-steach gu furasta ann an cleachdadh fallaineachd sam bith airson cho sùbailteachd agus cho èifeachdach sa tha e.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gualainn mu seach le dumbbell na shuidhe
- Cùm do dhruim gu daingeann an aghaidh a’ bheing agus na casan còmhnard air an làr airson seasmhachd.
- Tog gu mall aon dumbbell os an cionn gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan, agus a 'cumail an dumbbell eile aig ìre ghualainn.
- Lùghdaich an dumbbell àrdaichte air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh aig astar fo smachd.
- Dèan a-rithist an gluasad leis a 'ghàirdean eile, a' gluasad eadar gach taobh airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Gualainn mu seach le dumbbell na shuidhe
- Gluasad fo smachd: Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh no swing na dumbbells suas is sìos. An àite sin, àrdaich agus lughdaich na cuideaman ann an dòigh slaodach, fo smachd. Nì seo cinnteach gu bheil na fèithean gualainn agad a 'dèanamh na h-obrach agus chan e do dhruim no do ghàirdeanan.
- Cuideam ceart: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh tu cuideam a chuir air na fèithean agad no cron a dhèanamh air an fhoirm agad. Ma tha e ro aotrom, cha bhith thu gu h-èifeachdach a’ toirt a-steach na fèithean gualainn agad.
- Raon iomlan de ghluasad: Tha e cudromach raon farsaing de ghluasadan a chleachdadh nuair a bhios tu a’ togail nan dumbbells. Àrdaich na dumbbells gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan ach gun a bhith glaiste aig an uilinn,
Gualainn mu seach le dumbbell na shuidhe Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gualainn mu seach le dumbbell na shuidhe?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich ghualainn eile le dumbbell nan suidhe. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha cofhurtail agus nach eil ro throm, gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd deatamach an cruth agus an dòigh cheart ionnsachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich èifeachdach agus sàbhailte. Is dòcha gum bi luchd-tòiseachaidh airson an eacarsaich seo a thòiseachadh fo stiùir neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach.
Deuglanaichan cumanta de na Gualainn mu seach le dumbbell na shuidhe?
- Dumbbell Seated Arnold Press: Air ainmeachadh an dèidh Arnold Schwarzenegger, tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' tòiseachadh leis na dumbbells aig ìre ghualainn le palms a 'coimhead a dh' ionnsaigh agus an uairsin a 'tionndadh do làmhan fhad' sa tha thu a 'bruthadh nan dumbbells os an cionn.
- Àrdachadh aghaidh suidhe Dumbbell: Anns an atharrachadh seo, an àite a bhith a’ togail na dumbbells os an cionn, bidh thu gan togail dìreach a-mach air do bheulaibh, co-shìnte ris an làr.
- Àrdachadh taobhach nan suidhe le dumbbell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail na dumbbells dìreach a-mach gu do thaobh, a ’cumail do ghàirdeanan air an lùbadh beagan aig na h-uilllean.
- Àrdachadh Dumbbell Rear Delt Raise: Tha an atharrachadh seo ag amas air na deltoids cùil le bhith a’ lùbadh thairis beagan fhad ‘s a tha iad nan suidhe agus a’ togail na dumbbells dìreach a-mach gu na taobhan, a ’cumail na h-uilllean beagan air an lùbadh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gualainn mu seach le dumbbell na shuidhe?
- Bidh Barbell Upright Rows cuideachd a’ cur ris a’ Phreas Gualainn Eile le Dumbbell nan suidhe fhad ‘s a bhios iad ag obrachadh na fèithean trapezius agus deltoid, agus mar sin ag àrdachadh neart gualainn agus seasmhachd iomlan a tha deatamach airson gluasad nam meadhanan.
- Faodaidh putadh-suas a bhith na dheagh chur ris a’ chleachdadh cuideachd, leis gu bheil iad chan ann a-mhàin a’ dol an sàs anns na fèithean gualainn, ach cuideachd ag obair air a’ bhroilleach agus a’ chridhe, a’ brosnachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd a dh’ fhaodadh cur ri coileanadh nas fheàrr anns a’ Phreas Gualainn Eile nan suidhe le Dumbbell.
Teaigsean ceangailte ri Gualainn mu seach le dumbbell na shuidhe
- Eacarsaich ghualainn le dumbbell
- Eacarsaich ghualainn mu seach nan suidhe
- Eacarsaichean le dumbbells airson guailnean
- Eacarsaich ghualainn dumbbell na shuidhe
- Trèanadh gualainn eile le dumbbells
- Eacarsaich le dumbbell airson fèithean gualainn
- Eacarsaich ghualainn dumbbell mu seach nan suidhe
- Trèanadh neart airson guailnean le dumbbells
- Eacarsaich gualainn na shuidhe le dumbbell
- Eacarsaich ghualainn suidhe le dumbbells.