Palms Seasmhach Dumbbell anns na Meadhanan

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Palms Seasmhach Dumbbell anns na Meadhanan

Tha an Dumbbell Standing Palms In Press na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean gualainn, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na triceps agus àrd-chùl. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a’ coimhead ri neart bodhaig àrd agus seasmhachd a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus am mìneachadh gualainn a neartachadh, suidheachadh a leasachadh, agus cumhachd bodhaig àrd àrdachadh airson coileanadh nas fheàrr ann an spòrs agus gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Palms Seasmhach Dumbbell anns na Meadhanan

• Cùm do chasan leud ghualainn bho chèile airson cothromachadh agus cuir do chridhe an sàs gus cùl dìreach a chumail.
• Gluais gu mall na dumbbells suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, ach dèan cinnteach nach glas thu na h-uilllean agad aig mullach a 'ghluasaid.
• Stad airson mionaid aig a’ mhullach, agus an uairsin lughdaich na cuideaman mean air mhean air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na cuideaman tron ​​​​eacarsaich gu lèir.

Moltan airson a' dèanamh Palms Seasmhach Dumbbell anns na Meadhanan

• ** Gluasad fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ brùthadh air na dumbbells, leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan ach seachain do uilleanan a ghlasadh aig mullach a’ ghluasaid. Cùm an gluasad slaodach agus fo smachd, an dà chuid nuair a bhios tu a’ togail agus a’ lughdachadh cuideaman. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
• ** Cùm suidheachadh bodhaig **: Cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Na bi a 'lùbadh air ais no a' boghadh do dhruim, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal agus do dhruim-droma.
• ** Teicneòlas anail **: Tha anail ceart riatanach airson eacarsaich togail cuideam sam bith. Inhale

Palms Seasmhach Dumbbell anns na Meadhanan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Palms Seasmhach Dumbbell anns na Meadhanan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Standing Palms In Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh gus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd deatamach an cruth agus an dòigh cheart ionnsachadh mus cuir thu cuideaman nas truime. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd stiùireadh iarraidh bho thrèanaiche pearsanta no neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Palms Seasmhach Dumbbell anns na Meadhanan?

• Alternating Dumbbell Palms-In Press: An àite a bhith a’ togail an dà chuid dumbbells aig an aon àm, bidh thu gan togail aon aig aon àm, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Incline Dumbbell Palms-In Press: Tha seo air a dhèanamh air being incline, a tha ag amas nas doimhne air pàirt àrd nam fèithean gualainn.
• Clò Dumbbell Palms-In One-arm: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach a bhith a' coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a 'comharrachadh agus a' ceartachadh mì-chothromachadh neart sam bith eadar do ghualainn chlì is deas.
• Dumbbell Palms-In Press le Còmhlain Resistance: Le bhith a’ cur bannan dìon ris a’ phreas dumbbell a’ meudachadh an duilgheadais agus a’ toirt na fèithean an sàs anns an raon gluasad gu lèir.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Palms Seasmhach Dumbbell anns na Meadhanan?

• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an Arnold Presses, leis gu bheil iad ag obair an iom-fhillte gualainn gu lèir san aon dòigh ris an Dumbbell Standing Palms In Press ach le gluasad cuairteachaidh, a dh’ fhaodadh raon gluasad agus neart nan guailnean a leasachadh.
• Faodaidh Upright Rows cuideachd cur ris na Dumbbell Standing Palms In Press, leis gu bheil iad ag amas air gach cuid na guailnean agus na fèithean trapezius, a tha deatamach airson deagh shuidheachadh agus cruth a chumail suas rè na meadhanan, agus mar sin ag àrdachadh èifeachdas an eacarsaich.