Clò-bhualadh ghualainn eile dumbbell

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Clò-bhualadh ghualainn eile dumbbell

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Dumbbell Alternate Shoulder Press a tha gu sònraichte ag amas air deltoids, triceps, agus fèithean bodhaig àrd. Tha e na dheagh roghainn do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, ag amas air neart bodhaig àrd, seasmhachd, agus mìneachadh fèithean a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin gluasad gualainn àrdachadh, cur ri suidheachadh nas fheàrr, agus cuideachadh le bhith a’ coileanadh gnìomhan làitheil gu furasta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò-bhualadh ghualainn eile dumbbell

• Tog gu mall aon dumbbell suas gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan os cionn do chinn, agus a 'cumail an dumbbell eile aig ìre ghualainn.
• Cùm an suidheachadh airson diog, agus an uairsin lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an aon ghluasad a-rithist leis a 'ghàirdean eile, cuiridh seo crìoch air aon ath-aithris.
• Lean air adhart a 'gluasad eadar gach gàirdean airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Clò-bhualadh ghualainn eile dumbbell

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. Is e an iuchair don eacarsaich seo smachd a chumail air na cuideaman fhad ‘s a thogas tu agus a lughdaicheas tu iad, gun a bhith a’ leigeil le momentum an obair a dhèanamh. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan tron ​​​​eacarsaich.
• Anail cheart: Gabh anail a-steach fhad ‘s a lughdaicheas tu na cuideaman agus thoir anail a-mach fhad‘ s a thogas tu iad. Bidh anail ceart a’ cuideachadh le bhith a’ cumail ruitheam seasmhach, agus bidh e a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad a’ faighinn an ocsaidean a tha a dhìth orra.
• Seachain Leaning Back: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cumail air ais fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh nam meadhanan. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal

Clò-bhualadh ghualainn eile dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò-bhualadh ghualainn eile dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Alternate Shoulder Press a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh cruth ceart agus gus casg a chur air dochann. Mar a leasaicheas an neart agus an dòigh-obrach, faodaidh iad an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Clò-bhualadh ghualainn eile dumbbell?

• Clò-bhualadh Gualainn Dumbbell Seasmhach: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, a’ toirt a-steach chan ann a-mhàin do ghuailnean, ach cuideachd do bhodhaig bunaiteach is ìosal airson cothromachadh.
• Dumbbell Arnold Press: Air ainmeachadh an dèidh Arnold Schwarzenegger, tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'toirt a-steach a bhith a' cuairteachadh nan dumbbells fhad 'sa tha thu gan putadh suas, a' toirt seachad raon farsaing de ghluasad agus a 'cuimseachadh air diofar phàirtean den ghualainn.
• Clò-bhualadh ghualainn Dumbbell Singilte: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a 'putadh aon dumbbell aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a' dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithean sam bith agus a dh 'fheumas barrachd conaltraidh bunaiteach airson seasmhachd.
• Incline Dumbbell Shoulder Press: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a dh'atharraicheas ceàrn nam meadhanan agus a chuidicheas le bhith ag amas air diofar phàirtean de na fèithean gualainn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò-bhualadh ghualainn eile dumbbell?

• Tha Barbell Upright Rows na dheagh eacarsaich co-phàirteach eile oir bidh iad ag obair an trapezius agus deltoids, fèithean a tha cuideachd an sàs anns a ’phreas gualainn, agus mar sin a’ leasachadh do chomas air na meadhanan a dhèanamh le barrachd neart is èifeachdais.
• Faodaidh putadh-ups cuideachd cur ri Dumbbell Alternate Shoulder Press oir bidh iad a ’neartachadh a’ bhroilleach agus na triceps, a tha nam fèithean taic cudromach rè preas gualainn, ag adhartachadh neart bodhaig àrd agus seasmhachd san fharsaingeachd.