Brùth gualainn aon ghàirdean dumbbell

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Brùth gualainn aon ghàirdean dumbbell

Tha an Dumbbell One Arm Shoulder Press na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte gus na fèithean deltoid a neartachadh agus a thònachadh, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na triceps agus àrd-chùl. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, gu sònraichte an fheadhainn a tha ag amas air neart agus seasmhachd bodhaig àrd a leasachadh. Thathas a 'sireadh an eacarsaich seo airson a chomas air co-chothromachd agus cothromachadh fèithean àrdachadh, oir tha e a' ceadachadh obair neo-eisimeileach gach gàirdean, a 'ceartachadh neo-chothromachadh neart.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brùth gualainn aon ghàirdean dumbbell

• Gabh do chridhe an sàs agus cùm do dhruim dìreach fhad ‘s a bhios tu a’ putadh an dumbbell suas gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan, ach gun a bhith glaiste, os cionn do chinn.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich an dumbbell air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh aig ìre ghualainn.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun ghàirdean eile agus dèan an aon àireamh de ath-aithris.
• Cuimhnich gun gabh thu anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh an dumbbell agus a ’gabhail anail a-mach fhad‘ s a tha thu ga bhrùthadh suas.

Moltan airson a' dèanamh Brùth gualainn aon ghàirdean dumbbell

• ** Gluasad fo smachd **: Brùth an dumbbell suas gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan os cionn do ghualainn. Dèan cinnteach gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd, an dà chuid fhad ‘s a tha thu a’ togail agus a ’lughdachadh an dumbbell. Seachain a bhith a’ ruith tro na gluasadan oir faodaidh e cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• ** Bun-stèidh seasmhach **: Cùm do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich. Na bi a 'bogadh do dhruim no a' lùbadh gu aon taobh, oir is e mearachdan cumanta a tha seo a dh'fhaodas cuideam neo-riatanach a chuir air do spine agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• ** Seachain a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad **: Nuair a phut thu an dumbbell suas, seachain do uilinn a ghlasadh gu tur. A 'cumail lùb beag a-steach

Brùth gualainn aon ghàirdean dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brùth gualainn aon ghàirdean dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell One Arm Shoulder Press a dhèanamh. Tha e na dheagh eacarsaich airson neart gualainn agus seasmhachd a thogail. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh, agus gus dèanamh cinnteach gu bheil an cruth ceart air a chleachdadh gus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e buannachdail do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich seo a dhèanamh fo stiùir neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach gus am bi iad misneachail nan cruth.

Deuglanaichan cumanta de na Brùth gualainn aon ghàirdean dumbbell?

• The Alternating Dumbbell Shoulder Press: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ brùthadh aon dumbbell suas fhad ‘s a chumas tu am fear eile aig ìre gualainn, an uairsin suidse, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• The Arnold Dumbbell Press: Air ainmeachadh an dèidh Arnold Schwarzenegger, tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' tòiseachadh leis na dumbbells air beulaibh do bhroilleach le palms a 'coimhead a dh' ionnsaigh, agus fhad 'sa tha thu a' bruthadh suas, bidh thu a 'tionndadh do làmhan ri aghaidh.
• The Incline Dumbbell Shoulder Press: Tha seo air a dhèanamh air being incline, a bhios ag atharrachadh ceàrn nam meadhanan agus ag amas air diofar phàirtean de na fèithean gualainn.
• The Neutral Grip Dumbbell Shoulder Press: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail na dumbbells le do làmhan mu choinneimh a chèile, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs ann an diofar phàirtean de na fèithean gualainn

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brùth gualainn aon ghàirdean dumbbell?

• Is e eacarsaich eile a th ’anns an Upright Row a tha a’ cur ris an One Arm Shoulder Press, leis gu bheil e chan ann a-mhàin a ’neartachadh na guailnean ach cuideachd a’ dol an sàs anns a ’chùl àrd agus na ribeachan, ag àrdachadh seasmhachd agus neart gualainn san fharsaingeachd.
• Faodaidh putadh-ups cuideachd cur ris an One Arm Shoulder Press le bhith ag obrachadh a’ bhroilleach, triceps, agus deltoids anterior, mar sin a’ brosnachadh eacarsaich bodhaig àrd cothromach agus a’ leasachadh an seasmhachd a tha a dhìth airson preas gualainn.