Dumbbell nan suidhe eile preas

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell nan suidhe eile preas

Tha an Dumbbell Seated Alternate Press na eacarsaich trèanaidh neart èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na triceps agus fèithean àrd a’ chùil. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh a rèir an cuideam a thathar a’ cleachdadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart bodhaig àrd a leasachadh, seasmhachd gualainn àrdachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell nan suidhe eile preas

• A’ cumail do dhruim dìreach, tog aon dumbbell chun mhullach ann an gluasad fo smachd gus am bi do ghàirdean làn leudachadh.
• Stad goirid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad gu h-àrd leis a 'ghàirdean eile, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air do ghluasadan agus gu cunbhalach.
• Lean air adhart a 'gluasad eadar gach gàirdean airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell nan suidhe eile preas

• Gluasad fo smachd: Tha e cudromach smachd a chumail air a 'ghluasad tron ​​​​eacarsaich. Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh gus na cuideaman a thogail. An àite sin, tog agus lughdaich na cuideaman ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Cuiridh seo na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Grip ceart: Cùm na dumbbells anns gach làimh le do làmhan a’ coimhead air adhart agus do uilleanan aig ceàrn 90-ceum. Seachain greim ro theann air na dumbbells oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach adhbhrachadh air do chaol-dùirn.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' lùghdachadh na dumbbells sìos chun an

Dumbbell nan suidhe eile preas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell nan suidhe eile preas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Seated Alternate Press a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathas a 'moladh gum bi neach-dreuchd fallaineachd agad gad stiùireadh tron ​​​​chruth agus an dòigh cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell nan suidhe eile preas?

• Dumbbell Seated Arnold Press: Air ainmeachadh às deidh Arnold Schwarzenegger, tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach tòiseachadh leis na dumbbells aig ìre gualainn ach le palms mu choinneimh a ’chuirp, an uairsin a’ cuairteachadh na dùirn fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh suas, gus am bi na palms aghaidh air adhart aig mullach a ’ghluasaid.
• Clò-bhualadh neodral le suidheachan dumbbell: Tha an atharrachadh seo coltach ris a 'phreas àbhaisteach, ach bidh thu a' cumail do làmhan mu choinneamh a chèile air feadh a 'ghluasaid gu lèir, a dh' fhaodadh a bhith nas fhasa air na guailnean.
• Clò Dumbbell Singilte Arm: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach putadh air aon dumbbell aig aon àm fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air aon ghualainn aig aon àm.
• Dumbbell Sead Press le Twist: Anns an atharrachadh seo, tòisich le do làmhan mu choinneamh a chèile. Mar a bhrùthas tu na dumbbells suas

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell nan suidhe eile preas?

• Faodaidh Dumbbell Front Raises cuideachd cur ris an Dumbbell Seated Alternate Press oir tha iad gu sònraichte ag amas air na deltoids anterior, a’ toirt seachad eacarsaich iomlan dha na fèithean gualainn nuair a thèid iad còmhla ris na meadhanan.
• Tha Barbell Upright Rows na dheagh eacarsaich taiceil eile oir chan e a-mhàin gu bheil iad a’ dol an sàs anns na guailnean ach cuideachd na fèithean trapezius, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig àrd nas coileanta nuair a thèid a chluich còmhla ris an Dumbbell Seated Alternate Press.