Dumbbell na shuidhe air a lùbadh thairis air breab eile

• Pàirt Chanain: Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na shuidhe air a lùbadh thairis air breab eile

Tha an Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, ach cuideachd a’ toirt a-steach na guailnean agus an cridhe. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson an gàirdeanan àrda a thònadh no neart corp àrd a leasachadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte oir tha e a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr, ag àrdachadh co-chothromachd fèithe, agus faodar a thoirt a-steach gu furasta ann an cleachdadh eacarsaich sam bith air sgàth cho beag feum de uidheamachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na shuidhe air a lùbadh thairis air breab eile

• Lùb air adhart bhon mheadhan gus am bi do bhroilleach cha mhòr co-shìnte ris an làr, a 'leigeil le do ghàirdeanan crochadh sìos ri do thaobh leis na palms mu choinneamh a chèile.
• Le bhith a 'cumail do dhruim dìreach agus na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig, tog gu slaodach aon dumbbell air ais is suas ann an arc rèidh, a' cuimseachadh air a bhith a 'toirt grèim air na fèithean tricep.
• Cùm an suidheachadh as àirde airson mionaid, agus an uairsin lughdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad leis a 'ghàirdean eile, a' gluasad eadar gach gàirdean airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na shuidhe air a lùbadh thairis air breab eile

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ slugadh na cuideaman no a’ cleachdadh momentum airson an togail. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean tricep agad gus do ghàirdean a leudachadh agus smachd a chumail air a' ghluasad.
• Na dèan cabhag: Tha mearachd cumanta eile a’ ruith tron ​​​​eacarsaich. Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback, dèan gach riochdaire gu slaodach agus a dh’aona ghnothach. Nì seo cinnteach sin

Dumbbell na shuidhe air a lùbadh thairis air breab eile Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na shuidhe air a lùbadh thairis air breab eile?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Sead Bent Over Alternate Kickback a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathar a 'moladh cuideigin a bhith eòlach air fallaineachd, mar neach-trèanaidh pearsanta, gus do stiùireadh tro na gluasadan an toiseach. Bidh an eacarsaich ag amas air na triceps agus cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean guailnean is cùil.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na shuidhe air a lùbadh thairis air breab eile?

• Singilte Arm Dumbbell Sing Over Kickback: Tha an atharrachadh seo a’ cuimseachadh air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air giorrachadh fèithe agus is dòcha barrachd cuideam a thogail.
• Dumbbell na shuidhe air a lùbadh thairis air dà ghàirdean: Tha seo coltach ris a’ bhreab eile, ach bidh an dà ghàirdeanan a’ gluasad aig an aon àm, a’ meudachadh an dùbhlain don chridhe is do chothromachadh.
• Dumbbell na shuidhe air a lùbadh thairis air breab le cuairteachadh: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cur tionndadh aig mullach a ’ghluasaid, a bhios a’ toirt a-steach am forearm agus am bicep nas dian.
• Dumbbell nan suidhe air a lùbadh thairis air breab le bannan an aghaidh: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cur bannan dìon ris na dumbbells gus an teannachadh àrdachadh agus an eacarsaich a dhèanamh nas dùbhlanaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na shuidhe air a lùbadh thairis air breab eile?

• Push-ups: Bidh push-ups ag obair air na triceps, guailnean, agus fèithean a 'chiste, a' cur ris na Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback le bhith a 'toirt seachad barrachd eacarsaich làn-chorp agus a' brosnachadh neart corp àrd san fharsaingeachd.
• Luchd-brisidh claigeann: Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na triceps, mar an Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback, ach bidh e cuideachd a ’dol an sàs ann a bhith a’ daingneachadh fhèithean anns na guailnean agus air ais, ag àrdachadh neart agus cothromachadh bodhaig àrd san fharsaingeachd.