Dumbbell na shuidhe aon ghàirdean Arnold Press

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na shuidhe aon ghàirdean Arnold Press

Tha an Dumbbell Sead One Arm Arnold Press na eacarsaich togail neart a tha ag amas air grunn fhèithean bodhaig àrd a’ toirt a-steach na guailnean, triceps, agus cùl àrd. Fìor mhath airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd, leigidh e le obair-obrach aon-thaobhach le fòcas a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus mìneachadh fèithean àrdachadh, neart bodhaig àrd a leasachadh, agus gluasad gualainn nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na shuidhe aon ghàirdean Arnold Press

• Mar a bhios tu ag exhale, tog an dumbbell os an cionn le bhith a’ leudachadh do uilinn agus a’ cuairteachadh do ghàirdean a-muigh, gus am bi do phailme a’ coimhead air falbh bhon bhodhaig agad aig mullach a’ ghluasaid.
• Stad aig mullach a’ ghluasaid, far a bheil an dumbbell air a leudachadh gu h-iomlan os an cionn.
• Mar a bhios tu ag anailachadh, lughdaich an dumbbell gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tùsail le bhith a ’tionndadh a’ ghàirdean a-staigh, gus am bi am pailme a ’coimhead ris a’ bhodhaig agad a-rithist.
• Dèan a-rithist an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun a 'ghàirdean eile agus ath-aithris na h-aon cheumannan.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na shuidhe aon ghàirdean Arnold Press

• ** Greim ceart agus suidheachadh uillt **: Cùm an dumbbell nad làimh le do phailme a’ coimhead gad ionnsaigh. Bu chòir do uilinn a bhith air a chromadh aig ceàrn 90-ceum. Seachain do uilinn a ghlasadh no leigeil leis lasadh a-mach gu na taobhan, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air a’ cho-phàirt.
• ** Gluasadan fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an Arnold Press, tog an dumbbell os an cionn fhad ‘s a thionndaidheas tu do chaol-dùirn mean air mhean gus am bi do phailme a’ coimhead air adhart aig mullach a ’ghluasaid. Lùghdaich an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a’ ruith tron ​​ghluasad no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu cruth truagh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• ** Taghadh cuideam iomchaidh **:

Dumbbell na shuidhe aon ghàirdean Arnold Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na shuidhe aon ghàirdean Arnold Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Sead One Arm Arnold Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus am bi thu comhfhurtail leis a’ ghluasad gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith agad sùil a chumail air an fhoirm agad nuair a thòisicheas tu. Tha an eacarsaich seo math airson na fèithean gualainn obrachadh, ach tha cruth ceart deatamach.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na shuidhe aon ghàirdean Arnold Press?

• Dumbbell nan suidhe dà ghàirdean Arnold Press: An àite a bhith ag amas air aon ghàirdean aig an aon àm, bidh thu a’ togail an dà chuid dumbbells aig an aon àm, a dh’ fhaodadh dian an eacarsaich àrdachadh.
• Dumbbell Seated One Arm Arnold Press with Twist: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur tionndadh aig mullach a' ghluasaid, a chuidicheas le bhith a 'toirt a-steach na fèithean oblique agus a' leasachadh neart bunaiteach iomlan.
• Dumbbell Seated One Arm Arnold Press le Còmhlan Resistance: Le bhith a’ cur bannan dìon ris a’ ghluasad, faodaidh tu an ìre de dhuilgheadas àrdachadh agus teannachadh seasmhach a thoirt seachad air feadh an raon gluasad gu lèir.
• Dumbbell Seated One Arm Arnold Press air Ball Seasmhachd: Faodaidh coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha e na shuidhe air ball seasmhachd cuideachadh le bhith ag adhartachadh cothromachadh agus seasmhachd, a bharrachd air a bhith a’ dol an sàs anns na fèithean bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na shuidhe aon ghàirdean Arnold Press?

• Clò Barbell Overhead: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na deltoids agus triceps, coltach ri Arnold Press. Ach, tha am barbell a 'ceadachadh cuideaman nas truime a chleachdadh, a' brosnachadh neart agus fàs fèithean anns na raointean sin.
• Àrdachadh aghaidh Dumbbell: Bidh Arnold Press gu sònraichte ag amas air na deltoids aghaidh is meadhanach, le beagan dealachaidh bho na deltoids cùil. Bidh na h-àrdachaidhean aghaidh ag amas gu sònraichte air na deltoids aghaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil am buidheann fèithe seo a' faighinn aire iomchaidh.