Dumbbell Side Bend

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Side Bend

Tha an Dumbbell Side Bend na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean oblique, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh seasmhachd bunaiteach, ag adhartachadh suidheachadh, agus a ’lughdachadh cunnart pian cùil. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, ge bith an e luchd-tòiseachaidh no lùth-chleasaichean adhartach a th’ ann, a tha airson an neart bunaiteach agus an co-chothromachd fèithe àrdachadh. Bhiodh aon airson a dhol an sàs san eacarsaich seo gus am fallaineachd iomlan a leasachadh, cuideachadh le bhith a’ coileanadh gnìomhan làitheil gu furasta, agus taic a thoirt do eacarsaichean togail cuideam eile le bhith a’ togail bunait làidir bunaiteach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Side Bend

• Cùm do dhruim dìreach agus do shùil air adhart, agus an uairsin lùb gu slaodach dìreach aig do chliathaich chun an taobh cho fada 'sa ghabhas, ach dèan cinnteach gun cùm thu an còrr den bhodhaig agad fhathast.
• Cùm an suidheachadh airson diog, a 'faireachdainn na sìneadh anns na fèithean oblique agad.
• Till gu mall chun t-suidheachadh dìreach, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail smachd air a 'ghluasad agus gun a bhith a' leigeil le cuideam an dumbbell a bhith gad ghluasad timcheall.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson na tha thu ag iarraidh de ath-aithris mus gluais thu chun an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Side Bend

• Smachd air do ghluasad: Tha e deatamach smachd a chumail air do ghluasad rè an eacarsaich. Seachain gluasadan luath no geur oir faodaidh iad cuideam a chuir air na fèithean agus an spine agad. An àite sin, lùb gu slaodach chun an taobh, stad airson mionaid, agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Nì seo cinnteach gum bi na fèithean agad an sàs gu h-iomlan tron ​​​​eacarsaich.
• Tagh an cuideam ceart: Tha a bhith a’ taghadh a’ chuideam ceart deatamach airson a bhith a’ coileanadh an Dumbbell Side Bend gu h-èifeachdach. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh e leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich e mean air mhean mar a tha thu

Dumbbell Side Bend Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Side Bend?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Side Bend a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha ag amas air na fèithean oblique air taobhan do bhroinn. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam aotrom gus dochann a sheachnadh agus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart. Mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Side Bend?

• Tha an Side Side Bend a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air ball seasmhachd no being, a chuireas eileamaid de chothromachadh agus seasmhachd bunaiteach ris a’ ghluasad.
• Tha an lùb taobh dumbbell os cionn a 'ciallachadh a bhith a' cumail an dumbbell os an cionn leis an dà làmh, a tha ag àrdachadh an dian agus a 'toirt a-steach do ghualainn agus do dhruim àrd.
• Tha an lùb taobh dà-dumbbell na atharrachadh far a bheil dumbbell agad anns gach làimh, a chuidicheas le bhith a’ cumail suas cothromachadh agus suidheachadh nas fheàrr rè an eacarsaich.
• Tha an Alternating Dumbbell Side Bend na atharrachadh fiùghantach far am bi thu a’ lùbadh mu seach air gach taobh, a dh’ fhaodadh pàirt cardiovascular a chur ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Side Bend?

• Bidh Twists Ruiseanach, mar Dumbbell Side Bends, a 'cuimseachadh air na h-obliques agus an roinn bhoilg gu lèir, a' toirt seachad gluasad gluasadach fiùghantach a dh'fhaodas neart agus sùbailteachd do chridhe àrdachadh.
• Is e eacarsaich eile a th ’ann an Crunches Rothair a tha a’ cur ri Dumbbell Side Bends, leis gu bheil iad chan ann a-mhàin ag amas air na fèithean bhoilg agus obliques, ach cuideachd a ’dol an sàs anns a’ bhodhaig as ìsle, agus mar sin a ’toirt seachad prìomh obair-obrach nas coileanta.