Twist Ruiseanach le cuideam

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas, Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Twist Ruiseanach le cuideam

Is e prìomh eacarsaich chumhachdach a th’ anns an Weighted Russian Twist a bhios ag amas air na h-obliques agad, an abs, agus an cùl nas ìsle, ag àrdachadh do neart bunaiteach agus do sheasmhachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha airson an neart agus an cothromachadh bhoilg adhartachadh. Is dòcha gum bi daoine airson a dhèanamh leis nach e a-mhàin gu bheil e a’ tònaigeadh a’ mheadhan agus a’ leasachadh suidheachadh, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh coileanadh ann an cha mhòr a h-uile gnìomh corporra le bhith a’ meudachadh cumhachd agus sùbailteachd a’ mheadhan-roinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Twist Ruiseanach le cuideam

• Lean air ais beagan, a 'cumail suas spine dhìreach, gus do ABS a thoirt a-steach, an uairsin tog do chasan far an talamh gus am bi thu a' cothromachadh air do chnàmhan suidhe.
• Tionndaidh do torso air an taobh dheas agus suathadh an cuideam chun na talmhainn ri taobh do bhodhaig.
• An uairsin, toinneamh do torso air an taobh chlì agus suathadh an cuideam chun na talmhainn air do thaobh chlì.
• Lean air adhart ag atharrachadh taobhan eile airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a 'cumail suas an cothromachadh air na cnàmhan suidhe agad agus a' cumail do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Twist Ruiseanach le cuideam

• ** Cleachd cuideam iomchaidh: ** Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas riaghladh. Bu chòir dha a bhith trom gu leòr airson a bhith a’ faireachdainn an uillt, ach gun a bhith cho trom is gu bheil e a’ dèanamh cron air do chruth. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh cuideam a tha ro throm, a dh' fhaodadh cuideam fèithean adhbhrachadh.
• ** Gluasad fo smachd: ** Tionndaidh do torso air an taobh cheart, agus an uairsin air an taobh chlì gus aon riochdaire a chrìochnachadh. Bu chòir do ghluasadan a bhith slaodach agus fo smachd. Na cleachd dìreach momentum gus an cuideam a ghluasad bho thaobh gu taobh. Is e mearachd cumanta a tha seo a tha a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich agus a' meudachadh chunnart dochann.
• ** Gabh a-steach do chridhe: ** Cùm do ABS an sàs tron ​​​​eacarsaich

Twist Ruiseanach le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Twist Ruiseanach le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Russian Twist le Cuideam a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha iomchaidh airson an ìre fallaineachd gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh iad airson tòiseachadh gun chuideam idir, gus fàs cleachdte ris a’ ghluasad an-toiseach. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail, le fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd seach astar. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri neach-trèanaidh fallaineachd proifeasanta no pearsanta gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Twist Ruiseanach le cuideam?

• Twist Ruiseanach le Leigheas Ball: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail ball leigheis nad làmhan fhad 'sa tha thu a' coileanadh an toinneamh, a 'cur dùbhlan a bharrachd ris a' chridhe agad.
• Twist Ruiseanach le Dumbbell: Anns an atharrachadh seo, tha dumbbell agad nad làmhan fhad ‘s a tha thu a’ toinneamh, a chuireas barrachd strì ris agus a chuidicheas le bhith a ’neartachadh do chridhe.
• Twist Ruiseanach àrdaichte: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach a bhith a' coileanadh an eacarsaich fhad 's a tha do chromagan agus do chasan air an àrdachadh bhon talamh, a' meudachadh na h-ìre duilgheadas agus a 'dol an sàs ann am barrachd bhuidhnean fèithe.
• Ball Seasmhachd Twist Ruiseanach: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort a bhith nad laighe air ball seasmhachd le do chromagan is do dhruim nas ìsle, toinneamh do torso bho thaobh gu taobh fhad ‘s a chumas tu cuideam, a bheir dùbhlan do chothromachadh agus a neartaicheas do chridhe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Twist Ruiseanach le cuideam?

• Crunches Rothair: Bidh crunches baidhsagal ag obair air na h-obliques agus an abdominis rectus, na h-aon fhèithean a tha air an cuimseachadh tron ​​​​t-seusan le cuideam Ruiseanach, agus mar sin ag àrdachadh èifeachdas do phrìomh obair-obrach.
• Sreapadairean Beinne: Chan e a-mhàin gu bheil sreapadairean beinne ag obair aig a’ chridhe, ach bidh iad cuideachd ag àrdachadh ìre cridhe, ga dhèanamh na dheagh thaic ris an Cuideam Ruiseanach Twist le bhith a’ cur eileamaid cardio ris a’ chleachdadh trèanaidh neart agad.