Toradh Seasmhach le cuideam

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas

Sìmreiv ann an dìreach Toradh Seasmhach le cuideam

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns an Weighted Standing Twist a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bunaiteach, ag àrdachadh cothromachadh, sùbailteachd, agus neart bodhaig iomlan. Tha e na shàr obair-obrach dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag iarraidh an neart agus an seasmhachd bunaiteach a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do dhreuchd, lughdaich pian air ais, agus àrdaichidh e do chumhachd cuairteachaidh, ga dhèanamh buannachdail airson spòrs agus gnìomhachd làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Toradh Seasmhach le cuideam

• A’ cumail do chromagan is do chasan gun stad, tionndaidh do torso air an taobh cheart cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdeanan air an lùbadh beagan agus gu bheil an cuideam a’ gluasad le do bhodhaig.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid, a 'faireachdainn an sìneadh anns na fèithean oblique agad.
• An uairsin, tionndaidh do torso air ais chun mheadhan gu slaodach agus lean air adhart gu toinneamh chun taobh chlì, ag ath-aithris an aon ghluasad.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu gluasad fo smachd agus a' cumail do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Toradh Seasmhach le cuideam

• ** Postachd ceart **: Cùm do dhruim dìreach agus do ghuailnean aig fois. Seachain a bhith a’ sealg no a’ cuairteachadh do ghuailnean, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam cùil. Bu chòir do shùil a bhith air adhart, chan ann sìos aig do chasan. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gum fuirich do spine ann an suidheachadh neodrach.
• **Cleachd cuideam iomchaidh **: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas riaghladh. Bu chòir dha a bhith trom gu leòr airson strì a thoirt seachad, ach chan eil e cho trom is gu bheil e a’ dèanamh cron air do chruth no a’ toirt ort smachd a chall. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh cuideam a tha ro throm, a dh' fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• ** Gluasad fo smachd **: Bu chòir an tionndadh a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath, oir faodaidh iad seo leantainn gu cuideam no dochann fèithe.

Toradh Seasmhach le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Toradh Seasmhach le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich le Cuideam Seasmhach Twist a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart agus gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an fhoirm cheart an toiseach. Tha e riatanach cuideachd èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh, ro luath. Mean air mhean àrdaich an cuideam mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Toradh Seasmhach le cuideam?

• Twist Ruiseanach le cuideam: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a 'suidhe air an talamh le do ghlùinean air an lùbadh, a' lùbadh air ais beagan, agus a 'lùbadh do torso bho thaobh gu taobh le cuideam.
• Twist Ball le Cuideam: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh le do chasan leud hip bho chèile, a 'cumail ball leigheis aig ìre a' chiste, agus a 'tionndadh do torso bho thaobh gu taobh.
• Twist le cuideam le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh le do chasan leud hip bho chèile, a 'cumail còmhlan frith-rathaid leis an dà làmh, agus a' toinneamh do torso bho thaobh gu taobh.
• Twist le cuideam air ball seasmhach: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air ball seasmhachd le cuideam nad làmhan agus do torso a thionndadh bho thaobh gu taobh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Toradh Seasmhach le cuideam?

• Woodchoppers: Coltach ris an tionndadh seasmhach le cuideam, bidh Woodchoppers cuideachd a’ toirt a-steach gluasad toinnte agus cleachdadh cuideam, ag obair gu h-èifeachdach an dà chuid air na h-obliques agus an abdominis transverse gus neart agus seasmhachd cuairteachaidh àrdachadh.
• Plank with Rotation: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Chumhachd Seasmhach Cuideam le bhith a’ toirt dùbhlan do na fèithean bunaiteach ann an grèim statach fhad ‘s a tha iad a’ toirt a-steach gluasad cuairteachaidh, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh cothromachadh agus seasmhachd, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh toinneamh cuideam gu h-èifeachdach.