Dumbbell Straight Leg Twist Ruiseanach

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Straight Leg Twist Ruiseanach

Tha an Dumbbell Straight Leg Russian Twist na eacarsaich fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean bhoilg, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh do chridhe agus ag adhartachadh cothromachadh agus seasmhachd iomlan. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri neart agus sùbailteachd an neach fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin gus an neart bunaiteach a neartachadh ach cuideachd gus an suidheachadh a leasachadh, pian cùil a lughdachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Straight Leg Twist Ruiseanach

• Lean air ais beagan, a 'cumail do dhruim dìreach, gus am bi do torso agus do chasan ann an cumadh V, a' cruthachadh teannachadh nad chridhe.
• A’ cumail an dumbbell, toinneamh do torso air an taobh cheart agus feuch ri suathadh air an dumbbell chun na talmhainn faisg air do bhodhaig.
• An uairsin, toinneamh do torso air an taobh chlì gus suathadh air an dumbbell gu taobh clì do bhodhaig. Bidh seo a’ crìochnachadh aon riochdaire.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do chridhe fhathast an sàs agus gu bheil smachd air na gluasadan agad.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Straight Leg Twist Ruiseanach

• ** Seachain Rush **: Is e aon mhearachd cumanta a nì daoine a bhith a’ ruith tro na gluasadan. Chan eil an eacarsaich seo mu dheidhinn astar, ach smachd. Gabh do chuid ùine airson tionndadh bho aon taobh gu taobh eile, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' dol an sàs anns na fèithean bunaiteach agad agus nach eil thu an urra ri momentum gus an cuideam a ghluasad.
• ** Tagh cuideam iomchaidh **: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ cleachdadh cuideam a tha ro throm. Faodaidh seo leantainn gu call cruth agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do chruth.
• ** Cùm do chasan air an talamh **: Gus faighinn

Dumbbell Straight Leg Twist Ruiseanach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Straight Leg Twist Ruiseanach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Straight Leg Russian Twist a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Bidh an eacarsaich seo ag amas air a’ chridhe, gu sònraichte na h-obliques, agus cuidichidh e le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Ach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh pearsanta gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Straight Leg Twist Ruiseanach?

• Seasamh Russian Twist le Dumbbell: An àite a bhith a 'dèanamh an toinneamh air an làr, bidh thu a' seasamh suas gu dìreach, a 'cumail an dumbbell leis an dà làmh, agus toinneamh do torso fhad' sa chumas tu do bhodhaig ìseal seasmhach.
• Twist Ruiseanach Dumbbell le Ball Seasmhachd: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith nad laighe le do dhruim air ball seasmhachd, do chasan air an cur gu daingeann air an talamh, agus a’ toinneamh do torso fhad ‘s a tha thu a’ cumail dumbbell.
• Twist Ruiseanach Half-Kneeling: An àite suidhe no laighe sìos, bidh thu a 'dèanamh an eacarsaich seo ann an suidheachadh leth-glùine, a' toinneamh do torso fhad 'sa tha thu a' cumail dumbbell.
• Twist Ruiseanach le Dumbbell Press: Tha an atharrachadh seo a 'cur gluasad a bharrachd ris an eacarsaich. Às deidh dhut do torso a thionndadh leis an dumbbell, bidh thu a’ brùthadh air a ’bhalbh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Straight Leg Twist Ruiseanach?

• Planaichean: Tha plancaichean nan deagh thaic ris an Dumbbell Straight Leg Russian Twist oir chan e a-mhàin gu bheil iad a 'neartachadh a' chridhe, ach cuideachd a 'leasachadh seasmhachd agus cothromachadh, a tha deatamach airson a bhith a' coileanadh Twist Ruiseanach gu h-èifeachdach agus gu sàbhailte.
• Sreapadairean Beinne: Tha iad sin a’ toirt seachad taic-cridhe dian ris an Dumbbell Straight Leg Russian Twist, leis gu bheil iad ag obair na h-aon fhèithean bunaiteach ach cuideachd ag àrdachadh ìre cridhe agus ag àrdachadh fallaineachd iomlan, a’ dèanamh an Ruisis Twist nas èifeachdaiche san fhad-ùine.