Tionndadh càball

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Longus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Tionndadh càball

Tha an Cable Twist na eacarsaich farsaing a tha ag amas air na fèithean bunaiteach, gu sònraichte na h-obliques, ag àrdachadh neart agus seasmhachd iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, gu h-àraidh an fheadhainn a tha ag amas air an cuairteachadh torso agus an seasmhachd bunaiteach a leasachadh. Le bhith a’ dol an sàs san eacarsaich seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ snaidheadh ​​midsection toned, ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh cunnart leòn air ais, ga dhèanamh na chur-ris ion-mhiannaichte ri cleachdadh eacarsaich sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tionndadh càball

• Seas le do chasan le leud ghualainn bho chèile agus gabh an làmh leis an dà làmh, gàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan air do bheulaibh.
• Cùm do chromagan is do chasan gun stad, toinneamh do torso chun an taobh air falbh bhon inneal, a’ tarraing a’ chàball thairis air do bhodhaig.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin atharraich taobh gus dèanamh cinnteach à trèanadh neart cothromach.

Moltan airson a' dèanamh Tionndadh càball

• ** Cùm bun-seasmhachd **: Tha an tionndadh càball na phrìomh eacarsaich, agus mar sin tha e riatanach do ABS a chumail an sàs tron ​​​​ghluasad. Chan e a-mhàin gun cuidich seo thu gus an toinneamh a dhèanamh nas èifeachdaiche, ach dìonaidh e cuideachd do dhruim ìseal. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil le do chromagan agus do bhodhaig ìosal gluasad leis an torso agad, ach feuch an cumail cho seasmhach sa ghabhas.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a thionndadh. An àite sin, cleachd do neart bunaiteach agus smachd a chumail air a 'ghluasad. Nì seo cinnteach gu bheil na fèithean agad a 'dèanamh na h-obrach agus chan e do ghluasad.
• ** Cùm do ghàirdeanan dìreach **: Bu chòir do ghàirdeanan fuireach làn leudachadh agus co-shìnte ris an làr tron ​​​​eacarsaich

Tionndadh càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tionndadh càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable twist a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuideam nas aotroime a chleachdadh an toiseach agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cuideachadh no a’ cumail sùil air an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e riatanach blàthachadh ceart ro làimh agus àrdachadh mean air mhean air a 'chuideam mar a leasaicheas neart agus comas.

Deuglanaichan cumanta de na Tionndadh càball?

• Twist Càball na shuidhe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an toinneamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh fèithean bhoilg agus ag adhartachadh do chothromachadh.
• Cable Russian Twist: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidheachadh leth-squat agus gluasad toinnte, ag amas chan ann a-mhàin air do chridhe ach cuideachd air a’ bhodhaig as ìsle agad.
• Cable Woodchop: Tha an eadar-dhealachadh seo a 'gabhail a-steach gluasad tarsainn trastain, a' toirt a-steach gnìomhachd gearradh fiodha, a bhios a 'toirt a-steach do chridhe, guailnean agus cromagan gu lèir.
• Twist Càball Singilte Gàirdean: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm gus an càball a tharraing thairis air do bhodhaig, a chuidicheas le bhith ag amas air fèithean fa leth agus a 'leasachadh neart aon-thaobhach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tionndadh càball?

• Plancaichean: Bidh plancaichean a’ neartachadh a’ chridhe gu lèir, a’ toirt a-steach na fèithean a thathas ag obair aig casan càbaill, agus mar sin faodaidh iad neart bunaiteach agus seasmhachd iomlan a leasachadh, a’ dèanamh toinneamh càbaill nas èifeachdaiche.
• Crunches Rothair: Bidh iad sin ag obair air na h-obliques agus an abdominis rectus, na h-aon fhèithean air an cuimseachadh le toinneamh càbaill, agus mar sin faodaidh iad cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd nam fèithean sin, a’ leantainn gu coileanadh nas fheàrr ann an toinneamh càball.