Twist suidhe càball air an làr

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas

Sìmreiv ann an dìreach Twist suidhe càball air an làr

Tha an Cable Seated Twist on Floor na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air na fèithean bunaiteach, gu sònraichte na h-obliques, ag àrdachadh neart bunaiteach agus seasmhachd san fharsaingeachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha airson am fallaineachd gnìomh agus an coileanadh lùth-chleasachd a leasachadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte air sgàth a chomas air suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, cothromachadh agus seasmhachd adhartachadh, agus cuideachadh le coileanadh gnìomhachd làitheil agus eacarsaichean eile a dh’ fheumas cridhe làidir.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Twist suidhe càball air an làr

• Faigh grèim air làmh an inneal càball leis an dà làmh, cùm do ghàirdeanan làn leudachadh agus do dhruim dìreach.
• Tarraing an càball a dh’ ionnsaigh do bhodhaig le bhith a’ toinneamh do torso gu aon taobh, a’ cumail do ghàirdeanan dìreach agus d’ abs an sàs.
• Cùm an tionndadh airson mionaid, a 'faireachdainn an teannachadh anns na h-obliques agus an absar agad.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich, a 'gluasad chun an taobh eile airson eacarsaich cothromach.

Moltan airson a' dèanamh Twist suidhe càball air an làr

• Grip ceart: Cùm làmh a’ chàball leis an dà làmh, a’ cumail do ghàirdeanan dìreach. Bu chòir do làmhan a bhith air beulaibh do bhroinn. Seachain a bhith a’ lùbadh do uilleanan no dùirn oir faodaidh e cuideam neo-riatanach a chuir air na joints sin agus am fòcas a thoirt air falbh bho na fèithean bunaiteach agad.
• Gluasad fo smachd: Tionndaidh do torso gu aon taobh, a’ cumail do ghàirdeanan dìreach. Bu chòir don ghluasad tighinn bho do mheadhan agus chan ann bho do ghàirdeanan no do ghualainn. Seachain gluasadan geur no luath oir faodaidh e cuideam fèithe adhbhrachadh.
• Gabh a-steach do chridhe: Cùm na fèithean bhoilg agad an sàs tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil fòcas an eacarsaich fhathast air do chridhe.
• Cuideam ceart: Tòisich le cuideam a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Cuideachd

Twist suidhe càball air an làr Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Twist suidhe càball air an làr?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Seated Twist on Floor a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no proifeiseantaich fallaineachd a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e air a dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh a bhith slaodach agus fòcas a chuir air a bhith a 'maidseadh an dòigh-obrach mus cuir iad barrachd cuideam orra.

Deuglanaichan cumanta de na Twist suidhe càball air an làr?

• Twist Ball-leighis na shuidhe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh ball leigheis an àite càball, a’ toinneamh do torso bho thaobh gu taobh.
• Còmhlan Resistance Sead Twist: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh còmhlan frith-rathaid an àite càball, a 'toirt seachad seòrsa teannachaidh eadar-dhealaichte rè an eacarsaich.
• Sead Barbell Twist: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh barbell air a chumail thairis air do ghualainn fhad 'sa tha thu a' tionndadh do torso.
• Twist Seated Bodyweight: Chan fheum an dreach seo den eacarsaich uidheamachd sam bith, agus an àite sin tha e an urra ri cuideam do bhodhaig a-mhàin airson strì.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Twist suidhe càball air an làr?

• Plank: Bidh am planc a’ cur ris a’ Chàball Sead Twist on Floor leis gu bheil e cuideachd a’ cuimseachadh air na fèithean bunaiteach, a’ brosnachadh suidheachadh agus cothromachadh nas fheàrr, a dh’ fhaodas èifeachdas a’ ghluasad toinnte a neartachadh anns a’ Chàball Seated Twist.
• Crunches baidhsagal: Tha crunches baidhsagal nan deagh thaic ris an Cable Seated Twist on Floor oir tha iad cuideachd a ’toirt a-steach gluasad toinnte a tha ag amas air na h-obliques agus an abdominis rectus, a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd.